练拳伤膝的问题近年来在太极拳界愈发普遍。每当有人因膝盖疼痛而就医，医生往往会立刻询问是否与练习太极拳有关。
如今，虽然练拳健身的人数持续增长，但教授拳法的人却良莠不齐。懂拳的老师往往过于保守，使太极拳显得颇为神秘；而不懂拳的人则随意教授，不断翻新花样。这导致太极拳变得越来越复杂和神秘。由于许多人未能学到正确的练拳方法，膝盖受伤的现象变得十分普遍。
那么，为什么古人练拳时不会伤害膝盖呢？要理解这一点，我们需要从传统的身法和练拳方法说起。古代文献中，尾闾常被形容为钟锤、尾舵或钟摆，这实际上是对传统练拳身法和方法的生动描述。
以下是两个与尾闾相关的关键概念：
1. 尾闾中正：「屁股放在两腿中间」，这实际上是对尾闾中正的描述。在日常生活中的「挺直腰板」动作，当腰部挺直时，尾闾自然处于中正位置。
2. 尾闾下垂：尾闾下垂的关键在于丹田微微下翻。当丹田下翻时，骶骨会相应地往后上方翻转，从而使尾闾下垂。
古人根据尾闾下垂的形态，将其形象地比喻为钟锤。传统的练拳身法在裆部表现为「一横一竖」：横是指合前裆、开后裆，使髋关节横向撑开，形成圆裆和泛臀，增强下盘稳定性和重心转换灵活性；竖是指丹田下翻、骶骨后翻，促使尾闾下垂，同时保持腰部挺直，使实腿一侧灵活转动，如同「一根轴」。
这种传统的身法与避免膝盖受伤有何关联呢？当尾闾处于下垂状态时，有人将其称为「第三条腿」。这种状态有助于保持下盘稳定，减轻膝盖承受的压力。通过维持正确的身法，膝盖受伤的风险自然会降低。因此，遵循传统的练拳方法和身姿对于保护膝盖至关重要。身体的重量通过尾闾沉入地下，使膝盖不受力，但并不是完全不承受任何重量。过去有一种说法叫「力沉脚跟」，「力沉脚跟」是指尾闾下垂后，身体的重量通过尾闾下沉至两脚后跟之间，即尾闾所指向的地面上。
接下来，我们再探讨一下「尾舵」和「钟摆」的概念。尾闾的左右摆动决定了我们练习拳术时的胸向方向。在重心转换时，胸向左转则尾闾向右摆动，胸向右转则尾闾向左摆动。从后面观察，尾闾就像一个方向盘，指引着胸向的方向，因此古人称之为「尾舵」。当重心左右转换连续不断时，尾闾会左右不停地摆动，就像老式座钟或挂钟的钟锤一样，只要发条上紧就会持续摆动。
古人使用尾闾的摆动来转换虚实的原因在于：当尾闾摆动到位时，骶骨会带动骨盆旋转，进而带动实腿一侧的上下部分向同一方向旋转。这就是所谓的「周身走螺旋」和「用脊柱行拳」。这种传统的虚实转换方法有多种称谓，如「背丝扣」、「裆走下弧」、「裆走锅底」和「裆走后弧」，但其本质是两胯内旋。
两胯内旋与练拳不伤膝有何关联？当骶骨带动骨盆由后向前微旋时，实腿会像一根棍子一样由外向里旋转，形成所谓的「腰似蛇形腿似钻」，此时膝盖看起来微微内扣，但关节是吻合的，这就是古人所说的「接骨斗隼」，这样不仅不会伤害膝盖，长期练习还会使膝盖更加坚固。
中华传统文化博大精深，我们的祖先用「钟锤」和「钟摆」这四个字形象地描述了传统太极拳的身法和练习方法。对于广大的健身人群来说，传统练拳的身法和方式不能完全照搬，但可以从中借鉴。
1. 在移动重心时，实际承受体重的腿需要松胯并下沉，同时脚后跟微微向外旋转并碾动，这样膝盖就不会向外撇或晃动。
2. 在步伐转换时，实际承受体重的腿的臀部需要从后向前微微旋转，松胯并坐腿，这样膝盖就能保持稳定。
请各位拳友们验证一下以上2点，特别是那些教授太极拳的老师们应该深入思考并掌握这些技巧。按照这种方法练拳或教授他人，膝盖就不会出现各种各样的问题。
