健步走是人人可以参与的健身运动。
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健步走也要讲究「科学」了。
健步走科学的要求是:
1.姿势:
全身放松,走路抬头,眼看前方;
挺胸收腹,两肩端平;
两臂自然前后协调摆动;
步伐稳健,身体重心落在脚掌前部 ;
呼吸自然,配合脚步有节奏的呼吸 ,
两腿轻盈稳健,身体不要左右摇摆扭转。
2.方法 :
步行可独自进行,也可结伴而行。
时间,速度,距离根据个人或同伴的实际情况,年令而定。
一般,老年人,可慢速:每分钟60~70步。中年人,可中速:每分钟80~90步,年青人,可快速:每分钟100~120步。
距离1000~5000m。
还可慢、中,快速结合,中长距离结合。
3.地方:
健步走的地方很多,选择空气新鲜,环境没有被污染,风景怡人的地方,更有益于身心健康。
公园有步道,绿树成荫,鸟语花香,湖水荡漾,负氧离子多,是健步走的理想地方。
总之,健步走,也要讲究「科学性」。
遵循科学精神,才能有益健康。
「科学」健步走,健康走出来。