「科学」健步走，健康走出来

健步走是人人可以参与的健身运动。

健步走也要讲究「科学」了。

健步走科学的要求是:

1.姿势:

全身放松，走路抬头，眼看前方；

挺胸收腹，两肩端平；

两臂自然前后协调摆动；

步伐稳健，身体重心落在脚掌前部 ；

呼吸自然，配合脚步有节奏的呼吸 ，

两腿轻盈稳健，身体不要左右摇摆扭转。

2.方法 :

步行可独自进行，也可结伴而行。

时间，速度，距离根据个人或同伴的实际情况，年令而定。

一般，老年人，可慢速:每分钟60~70步。中年人，可中速:每分钟80~90步，年青人，可快速:每分钟100~120步。

距离1000~5000m。

还可慢、中，快速结合，中长距离结合。

3.地方:

健步走的地方很多，选择空气新鲜，环境没有被污染，风景怡人的地方，更有益于身心健康。

公园有步道，绿树成荫，鸟语花香，湖水荡漾，负氧离子多，是健步走的理想地方。

总之，健步走，也要讲究「科学性」。

遵循科学精神，才能有益健康。

「科学」健步走，健康走出来。