在中国武术与养生文化的璀璨星河中，侯氏太极拳养生内功犹如一颗耀眼的明珠，散发着独特的光芒。它不仅承载着张三丰祖师六百余年前智慧的精华，更在侯春秀的精心传承下，焕发出新的活力，成为现代人追求健康、长寿的珍贵财富。
侯氏太极拳养生内功，根植于太极哲学的深厚土壤，以「天人合一」、「阴阳平衡」为核心理念，通过六大修炼法门——「无极站桩功」、「太极无梢功」、「太极圆桩功」、「太极内力功」、「太极无为功」及「太极内丹功」，构建了一个全面而系统的养生体系。这一体系旨在引导修炼者调和身心，培元固本，最终达到延年益寿的境界。
一、无极站桩功
此功为万功之本，双脚分开站立，膝盖微弯，虚灵顶劲，含胸拨背，沉肩坠肘，全身身心在保持姿态的前提下尽量放松，舌抵上腭，双眼轻闭，双手臂自然下垂或置于大腿前，无思无为，排除杂念，反复体会松、静、空、定、沉的感觉，其感觉模糊而微妙，心静如心，对境无心，如如不动，物我两忘。此时，丹田先天元气会自然发动而开启，意融融，暖融融，内气鼓荡，亦可能直冲命门，而致肾间动气，丹田命门打成一片，则为周天气转而打下坚实基础。内气一旦循径而上，过三关，达夹脊，冲膏肓，抵玉枕，则小周天可通并致沿督脉为径，自动修补病灶，而达祛除百病，延年益寿之本。如要练其它功法和太极拳，必先由此而起步，正应「无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦」之妙。
二、太极无梢功
无梢者圆环无端，无始无终，环环相扣，循环不已。可调内气，可疏经络，使身心、内气、精气神圆融圆满，久练之，其妙自生。本功常用的有四种功法：
1．开圆功
双脚分开如马步，架式高低均可，然后双掌分上下、内外而协调划圆，一掌上则一掌下，一掌内则一掌外，一动百动，错落有致，久练内力自生。
2．合圆功
与开圆功方向相反，双掌沿反方向运动。
3．侧圆功
双臂轮流在两侧由后向前划圆，同时在上步的行进中来操作。
4，立圆功
与侧圆功上半身动作相同，惟一不同的是双腿向后倒行，并配合上身双掌动作。
三、太极圆桩功
太极圆桩功常用的基础练法有：外撑法，双托法，合气法，双轮法，展翅法，下撑法。
1．外撑法
双掌掌心向外外撑，或直或斜，或上或下，得机得势，内感强烈，是修炼掌法的不二法门。
2，双托法
双手置于小腹前，手心向上，随左右腿分别向前，双手也随身形向前，体会
协调性，此法可使松、沉到位，双掌或远或近，或高或低，气凝丹田，内气鼓荡，对修炼内力大有裨益。
3．合气法
双掌在胸腹间划圆，上下合气，可通任脉，利三焦，上下相合，腾落有致，气血调合，阴平阳秘。
4，双轮法
双掌上下在胸前划立式圆，掌心相对，可令气血下沉，意达丹田，丹田内气凝聚，一动百动，可使全身协调。
5，展翅法
双掌在胸腹间同时由内向外划圆，可令督脉气血上升，气通夹脊，导致内气鼓荡。
6，下撑法
双掌十指向下，掌心向外，从身体双外侧向下运动，即可使任脉气血下行，又可使双臂双掌内力透达，对修炼内意，内功不可多得。
上述圆桩气功六法，节节贯串，一气呵成，构成一个独特太极内炼养生与技击体系。
四、太极内力功
太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。本功法共分八节，亦称「太极内功八式」。
1．活腰功
双脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺
时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。
2，推手功
双脚分开，双掌自左向右随腰身转动而划圆数百次，再反方向而做之。此功对打开命门，贯通丹田命门意义重大，为先天元气积聚而冲关，流转周天打下坚实基础。
3，周天功
双掌随身形自下而上，再随身形而自上而下，直接导引小周天与大周天，久练之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，内气运转全身，无微不至，祛除疾病，益寿延年。
4，运肩功
双肩连通膏肓，连通任督二脉，运动双肩意义非同小可，可排除膏肓之病气，从根本上卸载一切病根病气病灶，又可使任督相接相连，达到通脊通背之本，而度百岁乃去。
5，抓地功
世人皆知练手、练掌之功，无人可知练脚指脚掌之功，竟不知脚部如何修炼。说来如此简单，令人难以置信，太极内功修炼秘而不宣，隐而不发，暗而不示，从外表却看不来。原来只要用脚之十指紧扣地面向前行走即可。此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，脚掌上抬一下，或两法分别练之，一旦习惯成自然，则脚指脚掌生根，牢抓地面，气血下行，下盘稳固，全身贯通，上下相随，不仅对内力迸发大有裨益，而且对于强筋健骨具有神奇效果。
6，抓拳功
双手十指分开，双掌随意向外伸出，再向回抓来，反复训练，则内力自生。必须全神贯注，聚精会神，动作协调，一动百动。此功对于凝聚内力，气敛于髓，强筋健骨，益寿延年有明显作用。
7，绷指功
十指伸展，自然用力伸直，再弯曲最前端的第一指关节，可以配合全身做任何动作，天长日久，十指内力充盈，对于提高十指功力作用突出。
8，排打功
配合呼吸，呼时双臂击身自己双肋或下腹，顺其自然，自然用力，可强健五脏，利气血下行，并可疏通经络，强壮身体大有作用。
五、太极无为功
太极无为功以【道德经】之「无为方能无不为」为指导，识神退位，元神主事，出于本心，发于性灵，一法不立，万法并容，有感皆应，随心所欲，而可大可小，可动可静，可强可弱，可刚可柔，可有可无，可松可紧，名曰「自发」，实为内感。在放松安静条件下，全自动发功，「无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦生万物」或曰「道生一，一生二，二生三，三生万物」。天机发动，内气自生，丹田鼓荡，全身有感，一旦发动，则气象万千，然而每个人又各具个性特色。真是，百花齐放，百拳百妙。此功对于祛除疾病，自我调理，内功进展，攀升境界既为根本方法，又为高层境界。但此功应在老师指导下训练。
六、太极内丹功
此功为金丹大道内丹功，主要方法以松静为要，「万物负阴而抱阳」为本, 调身调息调心, 「绵绵若存，用之不勤。」「恍兮惚兮，渺兮冥兮」，安鼎立炉，
「炼精化气，炼气化神，炼神还虚，合虚还道」，进入无极太极状态，意融融，暖融融，气融融。正所谓「得其一，万事毕」。似有非有，似守非守。武当派张三丰祖师在东汉魏伯阳、南宋张伯端基础上，把内丹功与太极拳相结合，再加上其它养生之法，寿命直达247岁。此乃中华太极养生法之至高境界也，亦是对人类养生之道最独特的伟大贡献，是对自我生命感受与修炼之最高水平。但此法必须具备一定条件, 并在导师指导下修练，方可直入大道，修成长生不老之金丹，而获太极养生之根本。
结语
侯氏太极拳养生内功，作为中华太极文化的重要组成部分，以其独特的养生理念和科学的修炼方法，赢得了广大爱好者的青睐。它不仅是一种健身方式，更是一种生活态度和精神追求。在快节奏的现代生活中，让我们一起走进侯氏太极拳的世界，感受那份来自古老东方的宁静与力量，共同追求健康、长寿的美好人生。（来源：中国侯氏太极拳会）
