胯下击掌
胯下击掌是一个徒手健身的动作，你可以在家里、操场上或者公园里就可以练习这个动作。
目标肌群
胯下击掌这项运动针对下半身的多块肌肉，包括股四头肌、缝匠肌、臀大肌，及下腹部肌群。通过练习这个动作，可以提高您的腿部力量、核心力量，增强身体稳定能力和肢体平衡能力。
胯下击掌：运动解剖
动作解析
1、身体站直，双脚分开与臀部同宽，双臂向左右两侧展开。
2、抬起左腿，弯曲膝盖，大腿要高过臀部。
胯下击掌：动作解析
3、全程收紧腹部核心，腰部向前略微弯曲，同时摆动双臂向左腿后侧靠拢，直到手掌在左腿胯下拍合。
4、迅速回到起始姿势，换成抬起右腿，重复以上动作以达到健身计划中的次数或时间。
组数、重复次数和负荷建议
胯下击掌，每天可以做3到5 组，每组 20-30 次。
胯下击掌：动作示范
