跑步10多年，从单纯的锻炼身体到现在成为一种爱好，对自己跑步成绩也越来越关注。全马成绩从最初的5小时，到现在的3小时08分，随着自己不间断的训练，成绩虽然一直在提升，但破三像一个魔咒，始终无法突破。
本人身高183cm，体重一直维持在75公斤的水平，平时每个月的跑量维持在200~250公里，准备比赛的时候，前两个月能达到300~400多少公里。然而两年冲击三小时失利，让我真正开始关注起自己体重的问题。
解决体重问题，是否可以实现破三目标呢？
跑圈有个说法：体重每减少1公斤，全马成绩能提升3分钟。据说这个观点来自日本福冈大学体育系教授田中宏晓，他从体重64KG减到50KG后，成绩由3小时30分提升到2小时55分，我觉得，仅仅依据他个人的体重变化和成绩提升的因果关系，不足以支撑这个结论，毕竟大家的身体素质、体重水平、训练强度都存在差异
当然，在保证竞技水平不变的情况下，体重的减轻对成绩提升肯定是有帮助的，一个50公斤和75公斤的人，同样完成42.195公里，消耗的能量肯定是不一样的。
最近看到一个 通过最大摄氧量来计算体重和成绩关系的方法 ，我觉得可以分享一下：
总最大摄氧量 = 体重 X 最大摄氧量
最大摄氧量 ≈ 0.2 × 每分钟跑动距离 + 3.5
首先，以我目前75公斤体重和3小08分（188min）成绩为例，估算我的总最大摄氧量
最大摄氧量 = (42195 ÷ 188) × 0.2 + 3.5 ≈ 48.4 (ml/kg/min)
总最大摄氧量 ≈ 48.4 × 75 = 3484.8 (ml/min)
若要在保持总最大摄氧量3484.8 ml/min 不变情况下，实现3小时完赛
最大摄氧量 = (42195 ÷ 180) × 0.2 + 3.5 ≈ 50.4 (ml/kg/min)
体重 = 3484.8 ÷ 50.4 = 69kg
按照这个公式，要实现3小时完赛，体重要降到69公斤，我至少要减掉6公斤体重。
当然，公式得出的是一个近似值，但毕竟有了一个相对科学的参考值。根据这个数据，我计划将体重控制到65kg以下，今年再冲击一下3小时这个小目标。
关于对实现破三有什么看法和建议，大神们请多指教，欢迎一起讨论！
