挑战「完全舞王式」，你需要这样 1 个小技巧！

2023-12-11健身

完全舞王式

Natarajasana

完全舞王式是个单腿的深度后弯体式。一腿弯曲，单腿平衡。但是，很多人抓不到上面的脚。如果你是刚开始做完全舞王式，我建议用上 瑜伽带 。

第一步：

找到前方一个点，盯住，这是你的凝视点。

瑜伽带对半折叠，中段套住脚掌。

手沿着绳子尽量靠近脚掌。

第二步：

抬起腿，与身体保持整体性，同时手肘向外，然后指向天空。

保持脚趾用力。

第三步：

现在，开始往前倾，同时胸腔打开，腋窝展开，继续抬起腿向上。

另外一直手也抓住绳子，尽量靠近脚掌。

第四步：

慢慢地，手越来越靠近脚，直到其中一只手可以抓住脚掌。

第五步：

另外一只手，轻柔摆动瑜伽带离开脚，把它扔到一边。

第六步：

双手抓住脚，从膝盖延展拉长到手肘。想象你的背部是个U型，不是V型。

确保站立腿的膝盖上提，让股死肉鸡启动，保护大腿后侧。

呼吸、呼吸、呼吸，然后慢慢从体式中出来。

习练这个体式需要很大的耐心、决心和持之以恒的毅力。在练习的过程中，不管出现怎样的情况,都要对自己的天性保持客观和坚定的态度。

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