最近开始在头条发些自己跑步的打卡，很多友友关注支持。 今天结合自己的实践以及查阅的一些资料，聊一聊跑步锻炼到底用鼻子呼吸还是用嘴呼吸 ，供大家批评讨论。
我是从今年7月份开始恢复跑步锻炼的。前面走走跑跑，现在基本能够跑一休一，甚至跑二休一了，也能一口气跑个11-12公里，从最初８分钟配速，到现在配速最快6分来钟，当然也比较吃力了。总体来说，我体能属于较差的，网上大神很多，动不动就是配速5分甚至4分，我佩服的很。
从自己这半年晨跑锻炼来说 ，我既有用鼻子呼吸的情况，也有用嘴呼吸的情况，有时甚至是前半程用鼻子呼吸，后半程用嘴呼吸。我自己梳理了一下，用鼻子呼吸的时候，心率一般会偏高，而用嘴呼吸，心率会好一些。我的最大摄氧量也是属于一般水平，前面31-32，跑了这么久提升了些，达到了35。我想，这也能解释我的情况。本身摄氧量就低，鼻子呼吸吸入空气少，跑起来氧气大量消耗，那必然要快频率呼吸，心率难免也会高。而用嘴呼吸，一次吸入的空气会多一点，能基本满足需求，呼吸频率就会从容些，心率也就会好些。这是我的实际情况，和我本身身体素质，以及跑的速度并承受情况有关。
我也上网上查了下一些专家以及医生的说法。结合前面自身实践，我得出以下结论。 第一，不要太拘泥于到底用鼻子还用嘴 。你跑得快，耗氧量大，那就用嘴吧；跑得慢，耗氧量低，用鼻子呼吸。 第二，用嘴呼吸虽然可以加大吸氧量，但也有不好的地方。 用嘴呼吸，空气是直接进入呼吸道，进入肺部的。如果空气质量一般，对身体自然不好。 第三，用鼻子呼吸可以起到锻炼鼻腔的作用，对于缓解改善鼻炎有帮助。 用进废退，这是自然规律。而跑步时，更是一种强化训练。而且跑步一般在户外，就是鼻腔可以经过寒冷等各种空气的刺激，不至于始终是室内那种温暖单一的环境，这对于提高鼻腔功能、改善鼻炎也有帮助。 我自己有过敏性鼻炎， 今年跑步，秋冬季竟然没有太大反应，我想一方面慢跑用鼻子呼吸锻炼了鼻腔，另一方面跑步提高了免疫力，所以过敏性鼻炎得到了改善。
以上是我个人的总结，仅供友友批评讨论。其实 跑步的目的很关键 ，就是锻炼身体，也没必要跑太快，慢跑挺好，心率不太高，有氧锻炼，还有助于燃脂减肥，这种情况下就用鼻子，和跑步节奏配合起来，养成良好习惯。如果跑步是为了锻炼提高速度，参加比赛，这种情况的确要考虑用嘴呼吸，否则摄氧量不足，容易头晕等问题发生，得不偿失。至于跑步治疗鼻炎，大家可以尝试，但也各有差别，该咨询医生的咨询医生哈！！
后面配两张我最近跑步的数据图，是连续的两天，数据还是差别较大。主要连续第二天跑，体能感觉跟不上了，有些勉强，心率也上去了。
