我的方法可能不适合全部，因为每个人的吸收代谢是不一样的。只有自己先了解自己是哪种体质，再生搬硬套一下，寻找适合自己的方法。
一、减肥阶段肯定要节食忌口的，不要相信坚持运动可以减肥。
其实按正常理论来说，如果每天的运动量超过自身承受能力载荷极限两倍以上，是可以起到减肥效果的。
可是，这种高频高效的运动方式，你能接受吗？每天身体都处于透支状态，那肯定不行的。
举例：老一辈革命家万里长征，看那电视剧里面，都打着绑腿急行军，那是严重牺牲身体健康的。所以他们中间肯定是很少有胖人的，天天吃不饱饭，啃草根、吃树皮，神仙也能瘦的皮包骨头。
所以在减肥初期阶段，节食是来的最快的，没有比这个更直接有效的方法。
具体减肥食谱，这里就不介绍了，网上一大堆。总之是 少油、少糖、少盐、低碳水、多瓜果蔬菜、适量摄入高蛋白食物等等 。
但是仅靠节食是不行的，节食瘦下来的容易反弹，所以我们要结合运动去巩固减肥成果。
二、增肌运动保持。
对于初期参与运动的，应该在减肥的同时，提高自身的肌肉含量。这里不要搞什么高科技增肌，就用最基础的力量训练+高蛋白食物。
先说明一下：肌肉对于男女通用，女性不用害怕因为肌肉量增加，会缺少美感。其实根本不是那样的，女性天生的雌性激素荷尔蒙分泌者，在不磕药的前提下，是不可能出现肌肉猛女之说的。
再来说一下肌肉的重要性： 肌肉密度是脂肪的三倍，相同体重下，肌肉体积远小于脂肪。
再说的直白些，就说同样60公斤体重的人，咱们就先按女性来说吧，肌肉含量高的，应该是个身材匀称的人。而脂肪含量高的，可能就是个微胖的人了。
再者：肌肉含量高的人不容易发胖， 因为肌肉组织的代谢率较高，能够消耗更多的热量，从而更容易维持体重。
这里要加一句，能够建立完整肌肉群的，都会带有一定的肌肉记忆。 比如过去肌肉含量低的人，通过减脂增肌锻炼而成为肌肉含量高的，那么这种肌肉重塑的记忆，就从这一刻开始了。
形成固有的肌肉记忆，你的体重就会相对恒定，上下不会超过三公斤。所以：肌肉含量高，一般很难发胖或反弹。
那么肌肉含量多高算高呢？这里先拿男性举例了：正常男性有着雄性荷尔蒙打底，天生肌肉含量30%-40%属于正常。男性肌肉含量多少为好呢？超过50%，你就是最棒的。
想要保持身材，无论男女，增加肌肉含量，理论上是想反弹都难。
三、改善自身微循环。
这里特指减肥成功的，想要保持减肥成果的。
如果你减肥成功，还没有肌肉塑形，那赶紧增肌去。如果你增肌正在进行中，那就多注意自己的体内微循环。
稍安勿躁，我先通过举例来说明一下我个人理解的微循环。
很多人说：喝口凉水都长肉。
又有人说：每天都不敢吃，吃一点就上体重。
更有人说：好想念美食啊！我已经三个月没有打牙祭了。
悲催啊！为了美，牺牲的太多，对吧？
好吧，重点来了，你考虑过自己的新陈代谢模式了吗？你觉得自己又属于哪种微循环代谢水平呢？
下面直接大白话：你一天上几次WC？（大的）。你是两天一次，还是一天两次？
人与人是不同的，每个人的生理特点、生活习性、生物钟都不一样。这些会造成你独有的自身微循环。
医者、专家们都说：超过两天一次容易便秘，一天超过两次以上很可能是慢性肠炎、消化道疾病等等。
那些都是专业术语，生搬硬套在每个人身上是不合适的。
那我就问点最直接的： 你一天多大饭量？吃进去多少？又代谢出来多少呢？
举例：如果你顿顿吃饱，那么你每天代谢必须超过三次以上才算合理。
估摸着都看懂了吧，投入产出，也是分比例的。吃得多，就必须「大的」多才行。
很多人会问：那没那意思咋办呢？
没那意思就逼着有那意思。 怎么逼？调理啊。 找个有经验的中医，调理一下自己的肝肾、胃肠等等功能。中医上经常讲阴阳失调、湿气太重、肾阳虚、阴虚等等。
其实中医最能干的一件事就是让你立刻马上想上厕所 。而且还是阴阳结合，不会造成你身体透支。
中医，我们的国粹，最有效的保健治病手段。
以上三条是个人经验浅谈，也是这么多年来，自我总结和肯定的一种方式。
是不是有人很想问：我的肌肉含量多少呢？体脂率又是多少呢？每天都怎么吃饭呢？
嘿嘿，自己先乐呵一下。本人男性，肌肉含量超过50%，接近60%。体脂率：18-20之间，基本保持稳定。
具体到吃饭，胡吃海喝，没一点问题，没什么可担心的。唯一就是牙磨损稍严重，不敢吃太凉的。
最后，还有人会问：你一天几次呢？
哈哈！我很能吃，也很能排。平均多少呢？最低三次，多了五次也有。
那这不是病态吗？还是那句话： 吃进去多少，锁住营养的同时，还要原原本本的代谢出来多少，这才是硬道理。
我们不必拘谨于医者那一套，适合自己的，就是最好的。
最最后：本文仅供参考，切勿模仿。生搬硬套，不一定适合自己。先多了解自己的身体属性，再具体寻医问诊，或对症下药。
