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20分钟全方位【腰腹燃脂】序列，小肚子平了，腰也细了

2024-09-21健身

20分钟全方位 [腰腹燃脂] 序列，小肚子平了、腰也细了！

想要更快瘦肚子，只练腹部是不够，更快的办法就是激活核心肌群、调动全身肌肉，这样会让身体代谢加快、燃烧更多的热量和脂肪消耗，在配合合理的饮食，减脂效果才能达到最佳。

今天分享一套瘦肚子的瑜伽动作，涉及的肌肉群包括腹部核心、肩背、大腿以及臀部肌群，每天20分钟，消灭大肚腩~

动作1:

  • 进入下犬式，脚跟提起
  • 核心收紧，拱背、身体前移
  • 吸气，抬头、臀部向后回到下犬
  • 脊柱前后波浪卷动6－8次

    • 动作2:

  • 山式站立，吸气双臂上举
  • 呼气收核心，屈髋屈膝下蹲
  • 肋骨内收，停留5－8秒
  • 吸气，还原，重复8－10次

    • 动作3:

  • 最后一次幻椅式开始
  • 双手胸前合十，呼气，扭转向右侧
  • 左手肘抵在右大腿外侧
  • 停留5－8个呼吸，吸气还原
  • 呼气，反向练习

    • 动作4:

  • 下犬式开始，吸气，左腿抬高
  • 呼气收核心，左脚向前迈到右手外侧
  • 转身向右侧、右臂向上举
  • 骨盆向上推，停留5－8个呼吸
  • 回到下犬式，换边练习

    • 动作5:

  • 跪姿，右手和左脚向远伸
  • 核心收紧，呼气，弯曲手肘和左腿
  • 右手肘碰左膝盖，吸气，向远伸直
  • 单侧重复10－12次，换边练习

    • 动作6:

  • 从下犬式开始，吸气右腿抬高
  • 呼气收核心，屈右腿向前、碰触右手肘
  • 吸气，回到单腿下犬
  • 单侧重复8－10从，换边练习

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