进过健身房的朋友都知道，现在健身房里面，大多都是相对瘦的人在健身增肌，反而胖的人比较少见。不过混迹健身房多年，瘦的人健身多为容易出线条，但是真正能够增肌成功蜕变成肌肉壮汉的人真得很少，为啥明明很多人训练的量和频率都有，该吃的也吃了，就是增肌不明显，都是处于光练不长肉的状态？
看过一些书籍和研究，其实人的身材体脂分为三大类，分别是内胚型（胖的）、中胚型（壮的）、外胚型（瘦的）。那些光练不长肉的人，其实都属于外胚型，也是我们所说的瘦狗，文雅一点说就是：基因好，吃极都吾肥。吃不胖的体质，你是幸运的，想胖就解决吃的问题。
这种外胚型身材的人，之所以吃不胖，就是自身新陈代谢较高，吃多少就消耗多少（拉多少），极容易将吸引的能量消耗掉，这真是想囤点脂肪都难。而这种身材的人的消耗系统并不好，影响营养的吸收，不是不想增重，只是太难了。
一把外胚型身材（瘦的人）的肌肉含量比较低，需要吸收能量消耗能量维持身体，在同等摄入食物的情况下，真是吃不胖。所以你会坚持见到一些瘦的人是比较怕冷的，特别是睡觉的时候，双腿和脚丫比较冻。
既然知道阻碍我们 增肌的限制器 ，我们就需要打破才能够在健身的情况下，有效地增肌。
1、 首先，在健身房健身，不推荐跑步，只能够跑步3-5分钟作为热身运动，更不推荐做其他的有氧运动，例如游水、跑步和跳绳等等，最终只是越来越瘦，达不到增肌的目的。
2、 训练前后要补充能量，包括碳水和蛋白质，力量锻炼的时候，就是将我们的肌肉纤维组织撕裂，靠营养来补充填满，然后才会变壮，所以瘦人健身前后是推荐吃增肌粉、或者其他高能量的食物。当然同时要注意饮食，搭配水果，因为高热量的食物，容易让人热气上火。
俗话说三分练，七分吃，其实是针对增肌的健身人士来说的，两个限制器中，第二个比较重要，一个消化系统不好的人，营养吸收差的人，真得要多吃，才能够让自己的自身能量高点，至少比我们一个成年人标准的2500-3000的热量要高，大约是高500以上，这样才能够满足我们增肌的要求。
能量是守恒的，如果你想增肌，而不去改变自己饮食情况，不去增加自己的能量摄入，你觉得你肌肉是哪里「获得肉」去增长？如果按照平时的饮食习惯就能增肌，你就不用去健身房了。
