现在人在大环境不好情况下，情绪会越来越紧张，白天焦虑，晚上睡不着，结果满满的生物钟就开始变得越来越乱！
研究发现，睡眠节律比较乱、睡眠不足、睡眠质量不高，都可能导致肥胖。调查显示，睡眠时间小于5小时的人，肥胖风险增加2倍；睡眠时间在5~6小时的人，肥胖风险增加57%。
毕竟晚上不睡觉的时候，本来感觉不饿，后来玩一会手机或者打一会游戏，慢慢又变饿了，没办法，忍着饥饿也睡不着啊就点了外卖，结果这一天热量又超了。
想要减脂成功，保证良好的作息时间，给予身体充分的休息时间很重要。因为熬夜会阻碍身体分泌瘦素，这是一种能帮助抑制食欲的激素,如果不能正常分泌,可能就会因为管不住嘴而减脂失败。同时熬夜会使体内皮质醇浓度升高,会分解并阻碍肌肉生长,进而降低基础代谢率。睡眠不好还会影响第二天的情绪不管是工作还是减肥，一个好的稳定的情绪也能促进我们减肥！
小编建议，每天晚上11点前休息,并保持7-8个小时的睡眠最佳。
毕竟这也是真实数据，有数据证明的，2022年2月7日，美国芝加哥大学医学院的研究人员在 JAMA 子刊" JAMA Internal Medicine "期刊上发表了一项随机临床试验研究。该研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥，每晚的睡眠时间增加1.2小时，总热量摄入平均减少270千卡，如果能长期保持，3年内或可减重12千克。
所以，大家在减肥期间，首先应摄入密度高的食物，如高蛋白、低碳水化合物、低脂肪，膳食纤维丰富的食物，并严格控制每日总摄入量，在所计算日需要量的基础上减少500/800大卡/天。
其次，坚持适当的中等强度有氧运动，每周建议运动时间为250~300分钟，规律运动可提高运动减肥效果。
最后，加上你的健康睡眠，减肥会更有成效。
关注我，让天下没有难减的肥，让每个人都能成为健康的瘦子[加油]
