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8月7日，我们迎来了二十四节气中的立秋。这是秋天的第一个节气，那意味着夏季的炎热过去了吗？当然没有！
此时还处于三伏天，是暑热和寒凉交替之际，我们可要加强锻炼，赶走热气带来的烦躁，保持一个愉悦的心情。
明天是全民健身日，小伙伴们是时候规划下秋天的健身计划啦，来听听贵州省体育科学研究所老师的建议。
「立秋后，人的关节活动幅度减小，柔韧性减弱，不要做太过剧烈的运动。」体育「科」代表指导老师、贵州省体育科学研究所研究实习员田仁玺建议大家，以有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，最好为中低强度。
2024年贵州省中老年人健步走活动（资料图）
高强度训练容易引起运动损伤和身体不适。在项目选择上，最好快慢跑相结合，八段锦、乒乓球、羽毛球等球类运动也是很好的锻炼方式。
对于有晨练习惯的人，随着气温逐渐下降，时间可以稍晚一些。「人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，会增加了秋季运动受伤的风险。」田仁玺建议，老年人可以选择在太阳出来后的9、10点钟锻炼，上班族时间紧张可以选择7点后。
一到秋天，不少吃货会想到「贴秋膘」，为过寒冬提早做准备。「适不适合‘贴’，最好看体重指数。」田仁玺推荐大家测测体重指数（BMI），如果BMI大于24，不推荐贴秋膘；小于18.5，应适当补充营养，处于18.5到24之间，则要根据近期的食欲状态、进食量及体重变化来判断。
2024贵州·镇宁黄果树半程马拉松（资料图）
别给想吃美食找理由啦，想增强体质，健身是最好的方式。「秋天加强锻炼，特别是坚持户外锻炼，可以提高内脏器官的功能，还利于增强各组织器官的免疫功能，让人更快适应进入冬季后的气候变化。」田仁玺说。
在运动量上，秋季相比夏季可适当增加运动量，但也因人而异，循序渐进为佳。田仁玺提醒大家，运动前，一定要做好充分的准备活动，热身动作根据运动项目来选择，做到身体微微有些发热比较好。
科学健身的同时，搭配营养膳食也必不可少。秋天气候干燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
此外，立秋后，日照时间变短，我们可以利用这一好时机，尽可能保证睡眠充足，不仅能恢复体力、保证健康，还是提高机体免疫力的重要手段。
来源：贵州省体育科学研究所、多彩贵州网
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