刚开始练习瑜伽觉得战士三好难，后边的腿抬不起来，感觉身体一直在向下沉，身体还不停左摇右晃。想要稳定战士三，首先让髋部回到正位。前腿的髋需要向后，后腿的髋需要向前，需要用臀部的力量来抬起后腿，同时后腿的大腿根部需要不断上提，就可以稳定髋部。
同时直角前屈也很重要，我们往往练习拜日的时候，忽略了从手臂上举到向下前屈的过程，经过直角前屈的时候，脊柱往往没有延展，是因为后背部的觉知比较弱。当打开了胸腔这、胸腔向前、腋窝、双肩展开，战士三就会很稳定。
这个从不稳定到稳定的过程，就是无觉知到有觉知的过程，能不能做到体式不是因为身体条件有差异，是因为觉知的差异。当体式稳定了，大脑就会安静下来，就能生出更多的智慧。
曾经看过科普类的一个报道，说长期练瑜伽的人，他们大脑海马体的褶皱会变多、密度会变大，这样的人可以更好地储存和更快地处理不断接收到的信息。
平时无意间也经常跟保持规律练习的人聊天，大家都觉得保持规律练习多年后，自己工作中或者生活中处理问题的思路变得更开阔了，思维确实有变得敏捷。可能以前只是就问题本身在山脚下看问题，现在可以站在半山腰或者山顶看问题，处理问题有了局部到整体的意识。还会经常蹦出一些自己以前完全不会触及的新想法，好像所有问题都会迎刃而解。
保持规律练习的人，他们身体里的阴阳能量一定是输入和输出是平衡的，这样的人一定是平和的。生活中很容易随遇而安，随着跟人接触或环境的变化而变化，更容易在不同机遇中找到平衡点。
瑜伽练习各种体式平衡的伸展让人更加专注向内，这样的伸展一定不是肌肉收缩过度，也不是肌肉松软无力，而最重要的是平衡，如果一个人的身体状态很平衡，那他生活的常态一定大多都是静的状态，这是一种健康的状态。
所以你发现，那些长期规律练瑜伽的人，总是活力满满，很少生病，即使偶尔不舒服，症状很轻，总是云淡风轻得一笔带过。
一个人的内心是什么样的，他看到的外在世界就是什么样的。人们对不同事物产生不同的看法，不是因为眼睛看到的不同，而是内心的变化。瑜伽让练习者内心变得安静有力量，这样有力量的内心可以反作用这个世界。
所以瑜伽练习者不会用头脑里的个人观点去评价他人，眼界里的所有事物没有被自己局限的观点渲染上色，所以不会怼天怼地怼空气，而是呈现最原始最自然的样子，看到的事物就会越来越美好。
