如果你是一个喜欢健美训练的老铁，你跟你的训练伙伴说你从今天开始要一天两练，他一定会觉得你是「卷王之王」，甚至怀疑你是不是要去打比赛了。
实际上，这样的训练频率，在另一个健身群体里早就屡见不鲜——他们就是团课健身者，包括但不限于莱美爱好者、CF团课爱好者、以及以F45、OTF为代表的团课训练。
团课2连，也成了团课群体里的「行话」，代表了一天内上多节课的训练方式。本文中的2连也不仅指的是2连，还包括了一天内上3次、4次等多次团课的行为。
有些人觉得这么做是多此一举，甚至对身体有害；有些人觉得这么做无伤大雅，是自身能力的证明。那么问题来了，这样的训练方式到底科学吗？今天ATP编辑部与专业的耐力运动教练、莱美教练一起，集合双方的观点，探讨了一下这个问题。
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卷出天际的团课训练
没长期参加过团课训练的小伙伴可能根本意识不到，团课爱好者究竟能卷到什么地步。
在社交媒体上搜索团课有关内容，经常能看到众多网友的二连团课打卡照，其中既有莱美爱好者，还有CrossFit团课爱好者，还有F45的训练者。
仔细看下来，你会发现，
二连其实只是基操，就算强度如CrossFit，都有人能做到一天四练的
。
更加离谱的是在一篇关于刷课推送的评论区中，我们可以看到评论区里有非常多晒自己刷课成绩的，我只能说一天4节都是个保守的数字了。
评论区里，一天5节、一天6节、一周15节的案例比比皆是，其中有条评论，晒出了自己一天完成LesMills Core、BC、GRIT、BP、最后又一个BC的一天5刷的辉煌战绩。
这一现象不仅发生在国内，国外这样的卷王只多不少。
在著名团课体系Orange Theory Fitness的论坛中，曾有一篇帖子发出了这样一个灵魂拷问：那些一年上超过400+团课的人究竟是如何做到的？
另一篇帖子中，也有OTF的练习者问到大家在一天之中上过最多团课的次数， 回答两节的比比皆是，与国内一样，其中不乏连上3节、连上4节的「刷课之王」。
这样的刷课氛围在令人惊叹的同时，也引发了不少争议。有声音认为，那些连续刷莱美课程的，都是些无所事事、无处发泄精力的人，并没有在认真训练，甚至还有说这样上课会伤及元气，导致阳气不足。
但也有人表示佩服他们的体能与精力，觉得自己一节都难以坚持，能连上2节以上，也是他们强悍体力的证明。
相信屏幕前的你们，无论是支持2连还是不支持，都有自己的想法，今天我们就帮两方人马，从科学出发、结合一线教练的建议总结了一些观点，从正反两方，一起深度探讨了这一「辩题」。
正方：团课2连无伤大雅
2连团课的训练时长刚刚好
很多反对者，听到「二刷、三刷」团课后的第一反应，就是觉得这样下来的训练时长太长了，所以不科学。
这一偏见，很多其实来自于没怎么上过团课的训练者们， 我们以连上两节团课为例，这么练的训练总时长其实并不长 。
比如Orange Theory Fitness这类Fitness Bootcamp的团课，就可以很好地说明这一点。
首先我们需要简单介绍下这一类型的训练，这类团课一般总时长为1个小时，但其实际训练的时间一般只有40分钟左右，其余二十分钟一般用于简单的热身、拉伸和组间休息。
而这四十分钟，一般又会平均拆解为「跑步」（有氧）与「力量训练」两部分，说白了就是20分钟有氧，20分钟力量。
因此如果连上两节这样的课的，
相当于就是练了40分钟有氧+40分钟力量，总共1个半小时不到的训练总长而已
。
这么一说，连上两节课是不是就合理多了？ 在科学上，无论是40分钟的有氧训练还是40分钟的力量训练，都是非常合理且有效的 。
让我们先以力量训练为例，做个简单的算术。
根据【 Science And Development Of Muscle Hypertrophy】的建议 对普通健身者而言，每周、每个肌群每组10次、总共10-20组的总训练量为增肌有效容量， 组间休息2分钟为比较适合的增肌间歇，以2秒离心、1秒向心总共3秒的单次动作完成时长，可以让肌肉得到比较充分的刺激。
据此我们就可以大致推算出，理论情况下，我们增肌训练的真正时长，其实也就23分钟-48分钟，与1-2节团课中力量训练的时长相当。
有氧训练也是如此，如果你的目的是燃脂，一般而言70%左右最大心率、30分钟以上的有氧，就能达到比较良好的效果。哈佛的研究人员发现，体重为170kg的人以每小时9.6公里的中等速度跑步30分钟，就可以燃烧372大卡。
课程搭配合理，训练效果加倍
如果课程选择得当，比如一节力量为主的团课，一节有氧为主的团课，甚至再加一节拉伸课，课程内容冲突不大，一天N刷就完全没关系。
以莱美体系为例，我们都知道，莱美的课程是有不同训练目的的，BP、CORE更侧重力量，BC、GRIT更侧重燃脂，而BB更像是拉伸恢复练习
在一天内完成增肌、有氧、拉伸课程， 不仅不冲突，甚至可能有叠加增益的效果。
2023年的一项研究发现。如果你在完成腹部训练——比如仰卧起坐、俄罗斯转体的同时，加做45分钟、70%心率的跑步机有氧，相比那些只跑步的人， 你不仅可以获得相同的燃脂效果，还能针对性地燃烧更多的腹部脂肪 。
这也意味着，如果你先选择一门LesMills Core，针对核心肌群进行大量训练，然后再选择BC拉高心率持续燃脂， 那你不仅能收获减肥的效果，还能更好地减去小腹上的赘肉。
莱美BODYBALANCE的展示者、莱美教练JAY也分享道：「通常，我们会建议会员在选择团课连上时，对课程种类进行合理的搭配。」
在进行高强度有氧训练的同时，配合进行如BODYPUMP、翘臀美腿这样的力量训练；BODYBALANCE、普拉提这样的柔韧性与核心肌群训练。这样既控制了当天整体训练的强度，又能够强化我们身体素质，在整体运动
