身材不仅影响美观，还关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。
那什么样的身材才是健康的好身材？什么样的身材对健康不利？
今天，我们就来谈谈这个话题。
苹果型身材VS梨型身材
【欧洲心脏杂志】发表的一项研究称，最健康的身材是「梨型身材」；与之相对，最不健康的是「苹果型身材」。
拥有「苹果型」身材的人 ，特征为腰腹肥胖，四肢相对纤细。脂肪主要储存在腹腔内，在肝脏、胰腺和肠道等内脏周围，状似苹果。这种体型常见于男性（大肚腩、小细腿）。
拥有梨型身材的人 ，特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖、下半身胖，状似梨形。由于女性臀部更宽、同身高大腿更粗 ;因此，梨形身材在女性中普遍存在，在男性中比较罕见。
从健康角度来说，「梨型身材」比「苹果型身材」更加健康、患各种疾病的概率更低。
这是因为，腹腔内有腹主动脉，还有诸多脏器，「苹果型身材」腹部脂肪堆积，不仅积聚在皮下，还会积聚在心、肝、肾和小肠周围，甚至在这些器官内部生成，导致血管堵塞，使血压和血糖升高，增加心脏病、脑中风、痴呆等病症的发病率。
而梨型身材大腿及臀部的脂肪属于皮下脂肪，可以控制身体的血糖浓度，一定程度上减少了糖尿病的发病率和认知能力下降的风险。
肥胖与糖尿病的关系
肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，因为胰岛素是通过结合胰岛素受体上来激发细胞内部一系列效应，从而发挥其降血糖作用。
而在肥胖的人体中，细胞表面胰岛素受体数目明显减少，或与胰岛素的结合能力减退，因而胰岛素不能发挥降血糖作用，血糖升高，形成糖尿病。
通常我们按照BMI（注：BMI=体重千克数/身高（米）的平方）来衡量胖瘦，「24」和「28」分别是超重和肥胖的临界点。但有部分人，明明体重没有超重，却因为腰围过粗，患糖尿病的风险反而更高。
因为 「裤带越长，寿命越短」，腹大腰粗是高血压、冠心病和糖尿病的危险因素，其风险甚至比超重更大 。
肥胖型糖友应如何减重？
体重可以反映整体脂肪堆积情况，因此，体重对疾病的预测很重要。当体重远远超出正常范围时，减重是保持健康、预防疾病的重要措施。
1.给臀腿增点肌肉
腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行 深蹲练习 ，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。
2.控制腰臀比
有研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。
3.合理运动和饮食
吃饭吃七分饱即可，细嚼慢咽控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动要适可而止，适量运动才有利身心健康。
