近日，成都雾霾严重，重污染天气预警由黄色升级为橙色，很多市民担心雾霾较严重，这对于爱到户外运动的小伙伴们也造成了困扰。
雾大霾重的天气里，运动时 会吸入大量PM2.5颗粒进入肺部，这些粒子对肺泡的损害是永久性的。 这种时候我们就可以选择合适的室内运动，一样也能达到健身的目的！
今天社体君就给您带来了6种室内运动，让您在家跟着视频就能练起来！
冬季雾霾天室内运动的好处
室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼。
对于冬季雾霾天而言，室内运动有以下几点明显的优势：
一是 可以不受天气状态影响，固定开展；
二是 室内温度为定温，就不会因为运动流汗后因与外界温差而让身体难以调适。
三是 空气清新程度较高，可以避免外界烟尘、粉尘、尘螨、雾霾等不良气候的刺激。
四是 冬天寒冷和干燥的气候对呼吸道有一定的损伤和刺激，此时做室内运动，因室内温度恒定，可以避免减少心血管疾病的发生率，减少呼吸道疾病的发生率。
冬季运动，记住这3点！
即使在室内运动，也要牢记以下内容哦！
● 做好热身
健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，心率慢慢上升后再去锻炼。
● 注意强度
寒冷天气适合练耐力不是练强度，尽可能减少高强度运动，提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑在身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，别热了一下脱掉。
● 勿忘拉伸
冬季拉伸尽可能改在室内，或避风有阳光的地方。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身体的温度。第一时间擦干身体的汗水，换上干爽的衣服，及时补充水分和营养。
动起来！6种室内锻炼法
室内运动可以有很多选择，在此为大家推荐6种常见且简单高效的运动方法。
▼ 弓步蹲——练出翘臀美腿
弓步蹲对下肢、臀部有很好锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线！
器械：矿泉水水瓶。
次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+。
组数：初学者1-2组；有经验者2－4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
，时长06:12
▼俯身划船——锻炼背部肌群
俯身划船是常见的背部运动的一种，主要锻炼背部肌群。
器械：矿泉水水瓶。
次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+。
组数：初学者1-2组；有经验者2－4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
，时长05:51
▼ 俯卧撑——增加上肢力量
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
男性建议每次完成27-40个。
女性建议每次完成10-15个。
组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
，时长06:49
▼ 平板支撑——迅速练出人鱼线
最流行的无器械运动，锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。
每次时长不低于30秒即可。
初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
，时长07:09
▼ 仰卧卷腹——迅速练出腹肌
仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。
建议次数每次完成20-40个。
组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
，时长06:57
▼ 侧支撑抬腿——练出强大腿部和核心力量
侧支撑抬腿会令我们的腿部变得更强壮，除此之外也能有效增强身体的核心力量。
建议每次完成10-15次。
组数：初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。
具体方法请戳视频↓↓↓
，时长06:26
监审：一栗
审核：安蕊 审校：钦程
编校：阿婧、小熊
美编：玉竹
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