「夏练三伏」真的能强身健体吗？
掌握科学的健身方法，才能享受运动，有效健身。
下面就由社体君带来这份夏日运动指南！
俗话说「冬练三九，夏练三伏」。夏练的目的是健脾养心、益气生津，使人体适应夏季气候变化，提高抗暑的能力。因此夏练的原则是选取温和且出汗较少的运动，以免运动量过大、出汗过多而损耗阳气。
现在正处于三伏天，那么三伏天适合练什么、有什么好处？练对了才能达到养生的效果。
1.慢跑
慢跑属于有氧运动，慢跑节奏要保持不变，呼吸也同样应有节奏，时间15～20分钟为宜，也可选择在早上或黄昏时散步，促进代谢，控制时间在半小时之内为宜。
2.太极拳
太极拳的动作柔和，有助于调养脾胃，同时养心，减少心烦和躁动不安 ；并且太极拳的练习有助于平衡气血，促进气血运行，使全身各部位都能得到活动。
3.八段锦
八段锦的运动强度适中，可以在不引起大汗淋漓的情况下，达到锻炼身体的效果 ；八段锦的练习可以增加机体吸氧量，促进新陈代谢，有助于身体健康。
4.游泳
游泳具有瘦身、降低胆固醇及增强心血管功能的作用，可放松全身肌肉，恢复疲劳，同时游泳也能保持体温恒定，不易中暑。
5.瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，有助于新陈代谢，修身养性。瑜伽各类姿态的伸展、扭转与深度休息放松，可按摩体内的脏器，使脏腑功能保持平衡。
另外，由于夏季热量和湿度增长，空气里的污染情况会变得更糟，糟糕的空气质量会影响锻炼效果。所以开始锻炼之前请务必查看当天的空气质量指数，空气质量不佳的时候，尽量在室内运动。
1.运动强度要适量
夏天运动不能追求出大汗，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。
所以夏天运动要适量，一般以20—40分钟为宜，运动时可以有一两次的休息，每次1分钟左右。避免过量出汗，运动时及运动后要及时补充水分。
2.运动前热身，运动后缓冲
运动前，要先有一些热身运动，包括：头部放松、手脚舒展、腰部等等，让身体各处都得到一定的放松，才能在运动时不容易受到伤害。
3.注意防晒
夏季的太阳非常毒辣，尤其是中午的太阳，如果直接暴晒会对皮肤造成一定的伤害（还会让你黑了不止几个度）。所以运动时一定要注意防晒，在露天锻炼，可以戴上帽子遮阳，身体裸露的地方记得擦上防晒霜以免晒伤。
监审：一栗
编审：为希 审核：安蕊
编校：阿婧、维维
美编：玉竹 运维：劲嵩
技术安全：王林
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