我们都知道在运动前后都需要进行拉伸放松。有些人说我们在运动前后需要使用泡沫轴来放松肌肉，这让一些人很困惑，到底是先拉伸还是先使用泡沫轴呢？还是两者都需要呢？那么你认为在运动后应该先进行拉伸还是先使用泡沫轴呢？下面我们一起来了解一下吧！
运动后的顺序是先使用泡沫轴再进行拉伸。使用泡沫轴滚动通常需要5～10分钟的时间，以降低肌肉的密度。当肌肉受到损伤、过度劳累或过度紧张时，会增加密度以应对。这种密度的增加通常被称为"结节"或"扳机点"。按摩、主动放松技术、肌肉激活技术以及软组织松动术都是改变肌肉密度的方法。我们可以将泡沫轴滚动想象成熨烫肌肉，使用泡沫轴滚动是进行拉伸前的必要步骤。
静态拉伸在训练之前需要进行（最大力量训练不需要这个步骤）。一旦处理了组织密度问题，就可以开始改变肌肉长度。很多人，包括专家，建议在肌肉"冷"时进行拉伸，不需要热身，只需要使用泡沫轴进行滚动，然后进行拉伸。他们认为热的肌肉会变得更长，然后恢复到正常长度。实际上，"冷"的肌肉可能会经历一些塑性变形，真正增加了长度。在进行静态拉伸时，要确保姿势正确，并尽量避免任何不舒服的感觉。
动态热身是最后一步，它在使用泡沫轴和进行拉伸之后进行。任何潜在的爆发力减弱都会被静态拉伸后的动态热身所消除。动态热身可以分为直线性主动热身和侧向性主动热身。直线性主动热身让身体准备好进行直线冲刺，而侧向性主动热身则提高侧向敏捷性和速度。
