一、秋季锻炼的重要性与适宜性
秋季锻炼对身体有着诸多好处。首先，秋季锻炼有助于提高免疫力。研究表明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力、改善身体素质、延长寿命。例如，秋季坚持适当的运动不只是能够加快新陈代谢，还可以提升身体免疫力，帮助身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行 5 此时长 45 分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的 1/3。
秋季锻炼还能改善睡眠。对于存在睡眠问题的人来说，俯卧撑等力量训练，相比于跑步更有助睡眠。举重或做俯卧撑可以提供 17 分钟的额外睡眠，而进行力量训练的人获得的额外睡眠时间可提高到 40 分钟。此外，有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长，力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。
秋季气候独特，早晚温差大，在这样的季节养成锻炼的习惯，会让身体受到良性的刺激，更加容易适应进入冬季后气候的变化。秋季天高气爽，户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到户外活动活动筋骨的想法。抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的。而且，秋季的温度不像夏天的酷热或者冬天的寒冷，除了早晚温差大之外，白天温度适中，在这个季节运动体感是最舒服的，运动完会让人神清气爽。孩子容易在秋天犯困，无精打采，适当的运动可以改善秋乏的现象，提高夜间睡眠质量，为新的一天积蓄能量，让秋天也能元气满满。秋季也是预防身体各种疾病的季节。由于天气变冷，血管收缩度相对春夏冬较大，而秋季运动就可以帮助身体软化血管、活化血液，促进身体内的新陈代谢，让身体保持健康有活力。
二、秋季锻炼的注意要点
（一）热身与防损伤
秋季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好充分的热身运动，比如可以先进行一些低强度的活动，如快走、活动关节等，让身体逐渐适应运动状态。这样可以有效降低运动损伤的风险，保护我们的身体。
（二）适度运动
秋季人体处于收敛内养阶段，运动应顺应这一原则。运动量不宜过大，应循序渐进，从较小的运动量开始，逐渐增加。秋季以轻松平缓的项目为主，如散步、太极拳等，避免进行剧烈运动导致大汗淋漓，从而造成阳气耗损。过度运动还可能引发运动损伤，影响身体健康。
（三）避免空腹晨运
空腹晨练容易引发低血糖，因为早上醒来，人体储存的能量并不多。运动前应适当补充能量，比如可以喝一些糖水或者吃一点水果，但不宜过饱，以不感觉饥饿为宜。当空腹运动时，身体需要从脂肪中分解出能量，会导致血液中的脂肪酸浓度升高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，从而诱发心律失常。
（四）饭后不宜立即运动
饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环就会相对减少。如果马上开始运动，消化过程受阻，胃肠容易生病。一般来说，饭后 30 分钟后再进行运动为好。对于轻度运动，如散步等，可在饭后 30 - 60 分钟进行；中度运动，如慢跑等，可在饭后 1.5 - 2 小时进行；高强度运动，如长跑等，可在饭后 2 - 3 小时进行。
（五）防秋燥与补水
秋季气候干燥，人体内容易积一些燥热，容易引起咽喉干燥、口舌少津、大便干燥等症状。运动时要注意及时补水，维持体内水平衡。可以在运动前 2 个小时先喝约 500 毫升白开水，提高机体的热调节能力。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般在 5 至 15 分钟后才可喝水，且要慢慢喝。同时，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
（六）高血压患者注意事项
对于高血压患者来说，登山等耗氧量较大的运动存在一定风险。秋季气温变化大，血管收缩度相对较大，高血压患者在进行运动时需量力而行。登山过程中要注意安全，以防滑倒等意外发生。如果在运动过程中出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
（七）慢跑最佳时间
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能。对于白领来说，慢跑可以缓解工作压力，提高身体机能。但清晨慢跑可能对心脏造成压力，因为清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作，心率和血压也随之加快升高。傍晚时分，身体经过一天的活动，更加适应运动状态，此时慢跑更为适宜。
（八）晨跑地点选择
晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，不宜在马路边慢跑。秋季气候干燥，路边灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，跑步时肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。在公园等环境中，空气清新，有利于身体健康。
（九）转呼啦圈注意事项
转呼啦圈是一种常见的减肥运动，但需要注意一些事项。如果腰腹力量不足，转呼啦圈可能会导致腰部肌肉拉伤。而且，太重的呼啦圈可能会伤及脊柱和脏腑。在选择呼啦圈时，要根据自己的身体状况选择合适的重量和大小。运动过程中要注意掌握正确的方法和力度，避免受伤。
