饥饿感，这个看似非常正常且微不足道的感觉，却常常成为减脂路上的绊脚石。许多人在减脂过程中，都会遭遇到饥饿感的困扰，它如同一个顽固的对手，不断挑战着我们的意志力和决心。然而，为了变瘦我们还需要忍受一定程度的饥饿感，所以，在减脂过程中，如何战胜饥饿感就成为了我们需要应对的一个问题，因为战胜饥饿感并非仅凭意志力就能完成的任务，我们需要更深入地了解它，寻找更有效的方法来应对。
所以，为了战胜饥饿感则要先认识它，然后再通过一些策略来战胜它，那么，接下来就聊一聊相关话题。
第一：认识饥饿感
当我们说起饥饿感之时，会更倾向于把它理解成为生理上的饥饿，简单地说就是真的饿了，但是，在减脂过程中，我们还要面对的还有心理上的饥饿，也就是对食物的渴望，也就是馋。
说起来，生理上的饥饿或许会更容易控制，但心理上的饥饿却很难忍受，无法忍受对食物的渴望会成为我们减脂失败的关键因素，因为在减脂过程中，为了变瘦，控制饮食就成为几乎一定要做的事情，因为我们需要热量缺口的出现，此时就需要忍受一定程度的饥饿感（反之，当饥饿感到来之时，也在意味着你要变瘦了），而当你越是控制的时候，进食欲望就会越强烈，如果完全依靠意志力则很难坚持下去。
第二：如何战胜饥饿感？
为了战胜饥饿感，则需要正确认识饥饿感，在减脂过程中，我们要知道的是，饥饿感并非减脂的敌人，而是身体的一种自然反应。当身体需要能量时，就会发出饥饿的信号，提醒我们进食。因此，在减脂过程中，我们不应该完全排斥饥饿感，而是要学会与之和谐共处。
然而，这并不意味着我们要放任饥饿感肆虐。长时间的饥饿感不仅会影响我们的心情和精力，还可能导致我们在下一餐时暴饮暴食，从而破坏减脂计划。因此，我们需要采取一些措施来应对饥饿感。
1.调整饮食结构
当我们控制饮食之时，要知道，并非吃得越少就越好，而是要在保证膳食均衡的前提下，控制好总体热量的摄入，所以我们选择一些热量低且富有饱腹感的食物来吃：
2.把热量缺口交给饮食与运动
一般情况下，从健康与可持续的角度来看，建议的热量缺口在300-500大卡之间，虽然说只控制饮食也能瘦，但是，这需要相对严格的饮食行为，而越是严格的饮食计划就越难坚持，同时其减脂的效率也不会高，这也是为什么要建议大家重视运动的原因所在。因为运动可以增加一部分消耗，从而让饮食相对放松，所以当我们为了实现热量缺口而努力之时，最好的方式就是饮食+运动。
3.以多餐的方式来解决饥饿感
也就是少吃多餐，将一日三餐分为五到六餐，每餐的食量适中，不仅可以减轻饥饿感，还可以帮助身体更好地吸收营养。此外，我们还可以在餐间加入一些健康的零食，如坚果、酸奶等，以满足身体的能量需求。
不过，是否采取这样的方式还要考虑自己的实际情况，比如在时间上是否方便。另外，还要明白的是，多餐的方式会增加我们的进食时机，而进食时机的增加，就可能会激活心理上的饥饿感，从而让你吃得更多，所以从这们这个角度上来看，是否多餐，还要看你是否能把总量控制好，如果不能则慎用。
4.适当的放纵餐来解决心理上的饥饿
在减脂过程中，适当的放纵餐还是非常有必要的，因为适当地放松去大吃一顿可以满足我们心理上的渴望，来解决馋的问题，这样更有助于坚持之后的饮食行为。同时，适当的放纵餐也会降低身体的压力水平，从而让减脂相对容易，因为压力也是导致减脂困难的重要因素。
当然，放纵餐的频率不能太高，太高的话就会影响整体的减脂效率，从而让自己瘦不下来。
5.保持积极的心态
战胜饥饿感还需要我们保持积极的心态和坚定的信念。减脂是一个长期的过程，需要我们有足够的耐心和毅力。在面对饥饿感时，我们要保持冷静和理智，不要盲目追求快速减脂而忽略身体的感受。同时，我们也可以通过一些心理暗示和激励来增强自己的信心和决心。
总结：
最后，我们需要明确一点：战胜饥饿感并不意味着我们要完全消除它。相反，我们应该学会在减脂过程中与它和平共处，通过合理的饮食和运动来减轻它的影响。同时，我们也要关注身体的信号和感受，及时调整自己的减脂计划，确保减脂过程既健康又有效。
作者：十月知行
