先说一下：我写健身是因为爱好健身，并也坚持了10年。但这并不代表着10年健身就是一个什么都懂的运动万事通。写文章也是希望和大家一起讨论，互相学习。
今天特地指正自己的一点错误，亲手揭发自己。废话不多说，进入正题：
1、健身要靠毅力和自律，这是个伪命题，也是一个笑话。
犯过的错误要敢于承认，所以第一条我先揭发自己曾经说过的话。
我曾经说：坚持下来的，都是自律性很高的人，并且拥有非常人的毅力。
好了，我先打脸！
接下来纠正自己：无论跑步也好、打球也好、健身也好，首先需要的是乐趣。就像打游戏一样，要建立自己的乐趣。
然后通过这种乐趣培养自己的兴趣，这样才是打造毅力的最初意志力。
人们通常对于事物的爱好和兴趣，都是建立在欲望的基础上，意即你有某种需求的欲望。健身也是希望自己变美、富有活力、拥有健康、以及使自己变得相对强大。
所以说一开始讲毅力都是空谈，找不到乐趣，怎么做都是白搭。
这里承认错误了［抱拳］。
2、健身不仅仅是练肌肉。
应该这样理解，练肌肉只是健身的一部分。健身和运动一样，都是泛指运动的代名词。
健身也可以包括有氧和无氧、也可以包括减脂和增肌、也可以包括健美或拳击、也可以包括瑜伽或动感单车。
所以说健身是一个很广泛的代名词，而不是曲解为健身是为了增肌、甚至健美。
但是健身房的大多数教练基本是按照增肌健美的路数走的。只能说他们学的就是这样的专业课程。
健身不仅仅是练肌肉，还可以通过健身增加力量、身材塑形、女性增加身材曲线美。
说的透彻点：健身是为了更健康，生活更有质量。
3、只要是运动，都可以燃脂。
很多人觉得跑步、动感单车等等是最有效的燃脂运动。其实健身也可以燃脂，游泳、打羽毛球等等都可以燃脂。
它们之间唯一区别就是热量消耗的多与少，然而判定是否燃脂，是根据消耗的总热量＞摄入的总热量。
4、健身需要付出最多的不是金钱。
健身需要付出最多的是时间 ，无论你是收拾健身包、拿好换洗衣服、去往健身房的路上、锻炼、健身完毕后的冲澡，这些都需要付出时间。
会做时间管理的人，效率大于不管理时间的。
还有很多因为工作、生活等等原因抽不出时间的，那么时间就变成了稀缺资源。
健身较为占用时间，想要系统地健身，没有时间是万万不能的。
5、无论有氧或无氧，首先需要的不是体能体力，而是心肺。
心肺是一切运动的基础，心肺能力差，锻炼效果直接减半。所有运动的开始，都是从培养心肺能力开始的。
所以说健身第一步，先从适合自己的开始，这里的适合自己，首先适应自己的心肺能力。
6、健身融入生活，或许是减少时间消耗的最佳方式。
前面文章我也曾提到过，时间不允许的情况下，但又有很大兴趣想要健身，那就把这份乐趣带进生活，为生活提高质量。
一开始的时候可以徒手健身，比如在家做俯卧撑、卷腹等等。在有了相应的基础训练装备后，可以做引体向上、哑铃推肩等等。
7、重视肌肉恢复、体能恢复等等，比高密度的运动训练效果好。
意即不能只重视锻炼，甚至无节制的训练，而忽略了休息的重要性。肌肉是在休息中产生的，这个道理基本都懂。
8、忽略热身和拉伸。
我也多次强调：不热身直接开干，就好比一下子跳进冰冷的湖水里，肌肉会抽筋的。
同样的不热身直接做力量，容易造成肌肉不适应，甚至拉伤。
不重视拉伸，其实也没有太大的后果，休息恢复好了也行。但是不拉伸会造成肌肉的恢复周期拉长，别人一晚上恢复了，你可能需要一天甚至两天。
9、不要每次练到吐，甚至低血糖产生。
比如大重量的狂练，小重量超级组的超高堆量。这样每次练到头晕眼花、醉生梦死的，不是健康锻炼的标准。
适量的、适合自我的，永远是最好的。
别人追求完美，总是写10条，我觉得写9条也是一种完美。
说到这里，本篇也就结束了。快乐运动，适量健身。
