每个有长期健身习惯的人，在其每个增肌的阶段都会热衷于训练同一块肌肉，目的是将这部分肌肉训练到极致，直到自己满意。但这种刻意地着重地训练同一块肌肉的方式往往不尽人意。就像肱二头肌，越是练得勤就越是看不到变化。
想要强化某一部分肌肉，其实不在于增加训练的频率，而首先要了解自己的身体，找到科学的训练方法和饮食搭配。很多对健身增肌不是很了解的人为了强化某一块肌肉增加训练的强度，最后虽然有可能突破了自己想要的维度，但肌肉形态未必好看。如果像这种的训练方式，连续30天每天训练同一块肌肉，身体会发生什么变化？
一、肌肉形态变化不大
训练后的肌肉是需要恢复的，第一天训练后没等肌肉完全恢复，第二天又进行了同样的训练。 这块肌肉的耐受能力在这30天里不断增加，以至于相同强度的训练对它已经起不到有效的刺激。 最后，大概率健身者想要看到的肌肉明显增长的结果是渺茫的。这样的训练虽不会适得其反，但肌肉的外形变化基本是微乎其微。
二、力量耐力增强
虽然连续30天训练同一块肌肉，其外形变化不大，但并不说明这属于无效训练。 这部分的肌肉力量与耐力会有质的提升。 30天前可能只能拿起30公斤的哑铃，经过30天的连续训练，可能都能用40公斤的哑铃做组。其中还包括辅助肌肉，比如在这30天里每天训练的肌肉是三角肌，那么很大程度上你的斜方肌也会受到一定的有效训练，而因此增加了维度。
三、造成肌肉损伤
连续30天每天都进行训练的方式本身是不科学的，没有健身基础的人开始就这么练的话极有可能会受伤。 肌肉的损伤可大可小，一般的需要几天，严重的可能会造成长期的甚至永久性的损伤。小肌群的恢复一般是训练后24小时，像三角肌、肱二 肱三头肌。而大肌群则需要48小时至72小时，像背部肌肉、大腿肌肉。无论如何都不建议过度训练。
肌肉的增长是一个漫长的工程，普通人在自然健身的情况下要练成肌肉男通常需要两年到三年的时间，急功近利不仅不会有好的效果，反而会有损伤身体，所以不建议健身者每天都进行训练。要想突破自己最快的方式就是脚踏实地慢慢来，多学习科学健康的健身知识。
最后你觉得每天都进行训练有效吗？
