肩胛骨缝疼痛，那种隐隐的、持续的不适感，相信经历过的人都知道有多折磨人。不过别担心，今天就教大家四个在家就能做的动作，帮助改善这种疼痛不适症状。
首先，我们来了解一下为什么肩胛骨缝会疼痛。长期的不良姿势，比如弯腰驼背看电脑、低头玩手机，会让肩部和背部的肌肉长期处于紧张状态，容易引发疼痛。过度使用肩部肌肉，比如频繁搬重物、长时间进行手臂高举的工作，也会导致肌肉疲劳和损伤。另外，肩部受伤后没有得到及时正确的治疗，或者是一些疾病如肩周炎、颈椎病等，也可能引起肩胛骨缝疼痛。
接下来，让我们一起学习这四个简单有效的动作。
动作一：拉伸肩部。站立或坐直，将右手向上伸直，然后弯曲手肘，让右手掌放在后背中间位置。左手从头部上方绕过，握住右手肘，轻轻向左拉伸，保持 15-30 秒，然后换另一侧。这个动作可以很好地拉伸肩部和背部的肌肉。
动作二：墙壁天使。面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手贴墙向上伸直，然后慢慢沿着墙壁向下滑动，感受肩部和背部的拉伸，重复 10-15 次。这个动作能够帮助放松肩胛骨周围的肌肉。
动作三：招财猫式。双手各握住一个哑铃（也可以用装满水的矿泉水瓶代替），大臂与地面平行，小臂与大臂垂直。然后以肩部为轴，向上旋转小臂，再缓慢放下，重复 15-20 次。这个动作可以增强肩部肌肉的力量。
动作四：俯卧伸展。趴在床上或瑜伽垫上，双手向前伸直，然后将上半身向上抬起，感受肩部和背部的拉伸，保持 10-15 秒，重复 10 次。
在做这些动作时，要注意动作的规范性和适度性，不要过度用力，以免造成新的损伤。如果疼痛症状严重或持续不缓解，一定要及时就医。
坚持做这四个动作，相信能有效改善肩胛骨缝疼痛，让您的生活更加舒适自在。 让我们行动起来，告别肩胛骨缝疼痛的困扰！
