跑步记录
以前我都是跑五六公里就结束，这是有史以来第一次突破十公里，赶紧记录一下，还有前面慢跑了半个小时热身没记，应该有两公里吧。
结束后不喘气
个人感觉跑步十公里还好不是特别特别累，跑步结束后感觉没跑一样，最大感受就是跑步过程中膝盖压力好大，跑到三公里后髌骨下端不舒服，我就边跑边在更换跑步姿势，1.有用老大爷式慢跑去缓解膝盖不舒服的情况，2.有用小腿踢屁股跑步去缓解膝盖不舒服的情况，才让我可以坚持下来，髌骨不舒服的情况因为我有做调整所以没有因一直跑加重这个情况，结束的前一刻就是感觉跑过程中膝盖压力大，结束后我蹲着休息了两分钟再起来，膝盖一点压力都没有了。
当然以我的经验告诉我，跑完十公里虽然现在不是特别累，但第二天腿部肌肉肯定特别沉重、特别酸痛。
在跑步过程中我就在思考，也在调整跑姿，我发现是几个问题引起髌骨下端不舒服：
两条不同路面
1.地面不平，导致对膝盖的冲击力不在中立位，所以我在调整跑姿时我就尝试跑到较平的地方跑，果然要好一些。
2.跑着跑着大腿前侧越来越重，是股二头肌没有起到作用压力都给到前侧了？所以我在调整跑姿时用了小腿后踢的方法加强了一下股二，会明显感觉到大腿前侧松一些，没有崩的那么紧了。
3.在跑步过程中可能是我落地时没有控制落地的重力导致落地时对膝盖的冲击力很大，所以我在调整跑姿时用了老大爷式慢跑缓解落地时对膝盖的冲击力。
以上就是我能坚持下来的原因。
再分享一个跑步经历，早半个月前跟朋友出去跑步，跑着跑着膝盖刺痛，以前也有过，一般停下来按摩几下就没事了，那天真是奇怪，停一下按摩一下跑一下，反复两三次没有任何变化，我就直接坐下来准备好好按摩一下，按摩了好几分钟刺痛的感觉一点没有减少，当然也没有加重，我真是纳闷了！
于是我不管它了，随它怎么刺痛，当然我的想法是边跑边找原因，谁叫我自己就是物理治疗师呢！我想着等它严重了我就不跑了再休息也来得及，就抱着这样的想法，我再次跑起来了，朋友还一直奉劝我不要再跑了，我没有听，跑着跑着它也没有加重，我就改变了一下跑姿，用了老大爷式慢跑，跑了两三分钟，我明显感觉到了刺痛感没有了，我就加快速度来了个快跑结果膝盖也没有任何不舒服的感觉了，到今天过去了半个月也没有因为那次膝盖再出现刺痛了。
懂得调节在很多关键时刻就能派上用场。
