公司新来了一位小奶狗实习生，外形帅气不说，还 浑身肌肉 ，一到公司就吸引了一帮女同事的喜欢。
这天公司团建，游戏中实习生输了被惩罚做俯卧撑， 轻轻松松便完成了30个俯卧撑 。
但同组33岁的刘先生却做了几个就做不下去了，大肚腩还受到了同事们的嘲笑。 听说做俯卧撑的个数能预测男性的健康风险 ，真的是这样吗？
一、做俯卧撑个数能测试男性健康风险？
发表在 美国医学会杂志 上的一项研究发现， 俯卧撑做的更多的男性，患心血管疾病的风险更低 。
该项研究通过对 1104名 年龄18岁以上的男性消防员经过 10年的随访 调查，并让他们定期去医院检查基本体征、个人生活健康问卷、现场俯卧撑次数等，并根据 每分钟能做的俯卧撑次数将他们分为5个层级 。
结果发现， 每分钟完成40次俯卧撑的人比每分钟完成10次俯卧撑的人，心血管疾病发生率降低了96% 。
不过要注意的是，这项研究 并不适用于老年人、女性及其他活动量小的职业人群 。
二、经常做俯卧撑人，能收获哪些好处？
研究显示，俯卧撑能力是一种迅速、简单、免费的测量方法， 可作为心血管疾病风险和身体功能的临床评估工具 。
而且， 俯卧撑是最简单的肌肉力量测试法 ，主要锻炼 腹肌、肱三头肌、胸大肌、背肌 等肌肉群，能够增强腰腹、肩部、胸部和上肢的力量，让体型更加匀称挺拔。
人体肌肉作为生命的发动机，对于保护骨骼、身体代谢都格外的重要，有针对性的进行俯卧撑等肌肉加强训练，能收获下面三点好处！
1、减少骨量流失
美国运动医学会和美国心脏协 会 建议，老人 每周进行两次以上力量训练，有助于减少骨量和肌肉的退行性流失 。
2、提高身体平衡
适当进行俯卧撑训练能 提高身体的平衡性 ，美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔.约翰森表示，肌肉训练能 使老年人身体更强壮，提高老年人的晚年生活质量 。
3、降低疾病风险
美国宾夕法尼亚州立大学通过对 3万多名 年龄在65岁以上的老人，进行了 15年的随访 调查结果发现， 每周进行两次以上 力量训练的老人患 心血管疾病、癌症的风险更低，死亡率比其他人低了46% 。
三、做俯卧撑掌握4个技巧，才能效果加倍
中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江 表示，俯卧撑能锻炼腰部、上肢和腹部肌肉， 对心脏和心血管都有好处 ，坚持练习能改善含胸体态，还能增强身体力量。
王长江提醒想要收获不错的效果，首先要掌握正确做俯卧撑的4个技巧。
1、腹部收紧
练习俯卧撑的时候要注意腹部收紧，不然腰部会向下塌，从而导致下肢、髋骨着地，效果也会大打折扣。
2、肩部后收
锻炼过程中要保持肩部后收，以便更好的锻炼胸部肌肉。
3、调整掌距
掌距要调整到适合的位置，一般双手要自然与肩同宽，手掌间的距离不超过35公分。
4、肘部内收
俯卧撑过程中，肘部要内收，避免俯卧撑过程中肘部太开、肩部发力太猛，从而影响锻炼效果。
研究发现， 俯卧撑做的多的男人患心血管疾病和死亡的风险更低 ，不过专家提醒一定要掌握正确进行俯卧撑的几个技巧，错误的俯卧撑训练方法可能会导致效果大打折扣。
参考资料：
[1]【一个动作，就能自测人体老化程度、骨质疏松、心血管疾病等风险！不妨现在就试试~】. 我是大医生官微.2023-01-19
[2]【一口气能做40个俯卧撑的男人，心血管比一般人更强大】.生命时报.2019-02-24
[3]【多做俯卧撑，心脏血管棒】.人民网—生命时报.2019-04-02
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