大家好，我是张喜海，行医坐诊这么多年啊，我发现腰突这个病真是越来越年轻化了，我也知道腰突所带来的折磨，让人痛不欲生。所以下面，我就给大家分享腰突后的 4个注意事项，2项运动 ， 记心里坚持下来，会对你有所帮助的。
先来看看这4个注意事项：
01、 卧床休息，但不是躺平摆烂
得了腰突，头一条就是得注意休息，但这休息可不是叫你整天躺在床上玩手机、看电视。因为过度的静养反而会让腰部肌肉更加无力，加重腰椎的负担。
正确的做法是：急性发作期不运动，好好卧床减轻腰椎压力。等症状缓解后，就可以开始慢慢试着活动，做做简单的功能锻炼，让肌肉保持活力。例如：膝胸卧位拉伸、桥式挺臀、五点支撑、臀起、侧卧抬腿
02、 坐姿站姿，都得有个「度」
平日里，不管你是坐着办公还是站着干活，都得讲究个姿势。坐久了，就稍微换个姿势，或者站起来走动走动，别让你的腰椎长时间承受压力。站的时候，尽量保持身体直立，避免弯腰驼背，让腰椎处于自然状态。
还有啊，别老提重物，特别是单侧一只手提，这可是腰椎的大敌。
03、 心态平和，情绪也是一味药
七情致病可不是空穴来风，「怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤心胆」；像焦虑、烦躁这些负面情绪，都会让你的身体更加紧张，不利于腰部的恢复。所以，保持一颗平和的心，遇事不急不躁，这样才能促进腰突更好的恢复。
04、 保暖防寒 ，别让风钻了空子
腰部受凉，是腰突患者的「大忌」。立秋也过去一段时间了，温度也该慢慢降低了，一定要记得及时添衣，尤其是腰部，千万别让它受冻。晚上睡觉，也要盖好被子，别让风趁机钻了空子，让你的腰「雪上加霜」。
接下来，说说两项对腰突恢复有帮助的运动
01、 第一项就是「小飞燕」。躺在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。
这个动作能很好地锻炼腰背部的肌肉力量，增强腰椎的稳定性。
02、 第二项是倒走。找一块平坦且安全的地方，每天倒走一段时间。倒走时，身体的重心会向后偏移，这样能减轻腰椎的负担，还能锻炼到平时不太用到的腰部肌肉群。
不过，倒走时一定要注意安全，最好有人陪同，避免摔倒。
上边这些内容你都记住了吗？ 要是还有什么问题，或是想知道的，你也可以提问出来。 我会一直利用业余时间，来给大家多做一些科普，多分享一些有用的知识给你们，谢谢关注。
