中年女人想要保养好自己的身材，想让自己的身材苗条，纤细，困难非比寻常，所以中年发胖才是常态！ 所以每一个人到中年，还能保持好身材的美女，我们除了羡慕，佩服，还能说什么呢，他们做到了很多人不可能做到事情。
但是大家也不要灰心，人到中年改变身材只是困难，并不没有机会。只要真的有改变自己的决心，真的下定决心去追求一个好的身材，能克服一切困难，也是有很大的机会实现的，到时候你也能成为别人羡慕，佩服的对象！
好了，废话不多说，我先给大家分享人到中年如何能保养好自己的身材的方法！或者你现在正想减肥，正想锻炼，以下的方法也适用！
人呐，随着年龄的增长，身体的机能都会下降，肌肉会流失，还有一些其他的原因。综合这些原因，就导致人的新陈代谢减慢，基础代谢降低，这就导致我们更容易发胖。因为你吃得东西，摄入的能量，已经不能完全消耗掉了。 想要改变此种现象，我们就需要从饮食与锻炼两个方面去好好的做:
第一、 饮食
① 大家都知道吃的多容易长胖，但是有没有想过为什么会这样吗？
② 大家也知道想要变瘦，就要少吃，那这其中的原理又是什么？
第二、锻炼
人到中年想要保持好身材，锻炼必不可少！它可以给我们带来以下的好处:
- 首先就是具有减脂的功效，很多人想要减肥就是要运动，要锻炼！的确有氧运动都有非常好的减脂效果！
- 提高身体素质！人到中年身体素质下降的厉害，而运动恰好可以改变这些。多锻炼 多运动可以提高身体素质，增强体质，改变心肺功能，提高身体的活力，让我们从头到尾彻底的改变自己的精神状态与面貌！
- 力量训练可以增加肌肉含量，从而提高自己的基础代谢，让我们变成易瘦体质！可以增加骨骼密度，让我们变得更有力量，防止骨质疏松。力量训练可以锻炼我们的肌肉，会让我们身形变得有型，更好看！每一个身材有型，身材性感的朋友，都是力量训练练出来的！
- 运动还有很多，很多的好处，我在这就不一一说了，这个就需要我们自己去体验，去发觉了。
下面给大家下饮食我们该如何做
饮食控制，并不是吃的少就可以解决所有问题。而且吃的少，并不是节食。吃的少，是要我们不胡吃，合理的吃。在满足身体基础代谢的前提下，尽量的少吃！
下面给大家分享一些饮食方面的建议，大家根据这些建议，去选择，去搭配自己的饮食:
- 首先，饮食整体上得吃的清淡一点，油腻，太甜，太咸，还有各种深加工的食物少吃！
- 每餐食物搭配，少吃米饭，面食等细粮主食，多吃各种的绿色蔬菜和富含丰富蛋白质的食物。且每餐吃八分饱，晚餐尽量少吃，且吃一些蔬菜和低糖水果最好！
- 粗粮主食有红薯，玉米，全麦面包，荞麦面，糙米饭等，每顿拳头大小的量就可以！蔬菜有白菜，西红柿，黄瓜，西葫芦，萝卜，冬瓜等；常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋，奶类，鸡胸肉，去皮的鸡腿肉，牛肉，各种瘦肉，各种鱼虾等海鲜等！蔬菜和蛋白质食物可以一起烹饪！
- 每天多喝水，多喝养生茶，少喝各种的饮料。饮食主打一个健康饮食，少油少盐少糖，远离各种油腻的食物例如红烧肉，肘子等；含糖高的食物，各种奶茶，各种蛋糕奶油等，各种高热量食物，例如烧烤油炸火锅等
减肥之所以难，保持身材之所以难，就是因为要让我们管住嘴，杜绝抵挡很多很多的美食的诱惑，我想这对于很多人来说都特别特别的难以做到。但是如果你想改变，想要保养好身材，想要减肥成功，控制好饮食必须做到。做到这一点，你就成功了7成！
下面跟大家分享下我们如何选择运动
对于运动，我分为两种给大家推荐:
① 有氧运动
这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，椭圆机等！他们带来主要的效果就是我们上面讲锻炼的第一条，第二条。
选择自己喜欢的一种运动，你可以去跑步，可以去骑车。每周运动3到5次，每次运动40到60分钟！
② 无氧运动
无氧运动就是力量训练，锻炼我们肌肉的运动。人到中年，更应该选择力量训练，来锻炼锻炼自己的肌肉。 他给我们带来的好处，就是上面讲锻炼的第三条！大家可以返回去好好看一看！
力量训练我们也没必要去健身房锻炼，完全可以在家进行一些徒手训练。例如徒手俯卧撑，徒手深蹲，徒手引体向上等。这些都是非常不错的徒手训练的动作！每次训练做100到200个俯卧撑，150个深蹲，50个引体向上等。这只是个建议，具体我们做的时候由自己安排！
③ 训练计划推荐
我们可以一三五进行有氧运动，二四六进行力量训练。
最后总结
知道了方法，剩下的就是坚持！严格的去执行，去控制饮食，去运动，然后一切就交给时间，你终将遇到美好的自己！
