在我们的身体中，有一个常常被忽视却又至关重要的部位——腰椎间盘。它就像一个默默奉献的「小卫士」，支撑着我们的身体，让我们能够自由地活动。然而，这个「小卫士」也有脆弱的时候，一旦出现问题，就会给我们带来无尽的痛苦。所以，保护腰椎间盘很重要，在这里给大家分享几招强腰背肌的训练方法。
1.仰卧交替抬腿
仰卧平躺在平地上，将双手放在身体的两旁，上身保持不动，下半身紧紧贴在地面上，这个时候腹部要收紧，将双脚交替抬起。感觉自己的腹部有在用力收缩就对了。但是注意在做这个动作过程中要保持背部紧紧贴着地面，背部不要用力。
2.平板支撑
平板支撑这个动作要小心使用，我们将双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，保持躯干背部是直的。同时，头、肩、胯、踝要处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间，主要是将腰、背部肌肉收紧。
3.小燕飞
这个动作的要领是趴在垫子上，手臂紧紧贴在身体两侧，同时向上抬起双手双脚，至最高点的时候停顿2-3秒，将身体舒展开，拉伸身体；缓缓恢复到最开始的动作。在做这个动作时要感受到背部肌肉的收紧和拉伸。
除了做以上几个动作训练强腰背肌，我们更应该在日常生活中注意一些生活习惯。比如我们的坐姿、站姿。
1.坐姿
保持好脊柱正常的曲线，坐直坐正，不要瘫坐在椅子上或者弯腰驼背，可以使用有腰部支撑的靠背，减轻腰部压力。
2.站姿
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，收腹挺胸，让你的头部、颈部、脊柱保持在同一条直线上。长时间站立的话，可以将一只脚放在小矮凳上，交替进行，这样也可以缓解腰部压力。
我们要好好照顾我们的腰椎，平时多注意一些小细节，别让自己的腰椎受罪！
