最近好多姐妹后台私信问我，减肥如何才可以不减胸呢？有人减肥瘦身后，凹凸有致，前凸后翘，身形苗条，有人减肥瘦身后，胸部缩小了不止一丁点。
做对三件事，减肥不减胸。
第一件事情判断自己是什么胸型，女性的胸部类型分为两种，脂肪型和乳腺型。
脂肪型胸部：非常的柔软，平时躺下来胸部明显会塌下，还容易下垂。如果你符合脂肪型胸部特征，那你减肥时胸部会瘦下来很多。
乳腺型胸部：天生的胸腺比较大，减肥成功后，胸部也不会小很多，和原先状态差距不大。
当然了，如果你觉得自己的判断不准确，可以去医院做一个体检，确定自己的胸部类型。
那有姐妹问了，既然胸部类型是靠遗传因素决定的，是否我们就没有办法在减肥时维持胸部状态呢？
其实也不然，我们可以依靠下面的几个方法在一定程度上维持胸部大小，让脂肪型胸部的姐妹在减脂期间，胸部尽可能的不减小。
要想做到和原来一模一样的大小是不可能的，但是可以让减脂后的胸部和原来胸部大小差距减少。
合理搭配饮食：
1.多吃一些富含雌性激素的食物，比如说豆腐，豆浆，南瓜，芹菜，坚果，海鲜等。
南瓜（给大家分享一个南瓜的吃法，简单易学。）
芹菜
豆浆
2.多吃蔬菜，尤其是菠菜，生菜，西兰花。
菠菜
生菜（给大家分享一道生菜做法，好吃简单。）
3.每天一定要保证一定的蛋白质，必须是优质蛋白，比如鸡蛋，牛奶，牛肉，虾仁，鸡胸肉，鱼肉等。
鸡蛋
虾仁
牛肉
而且这些优质蛋白的热量也比较低，也很适合在减脂期间食用，大家放心吃，合理搭配饮食。
4.清淡饮食，不要吃重盐重辣食物，也要少吃一些添加剂很多的食品，日常生活中尽量做到清淡饮食。
5.不吃动物皮，比如一些鸡皮，烤鸭皮，鱼皮等，还有一点不要吃肥肉。
6.要合理地摄入健康的油脂，建议选择橄榄油，葵花籽油。
合理运动锻炼：
1.坚持有氧运动，比如说跑步，游泳，但是一定要注意一点，每次有氧运动时间不要超过45分钟，一周做3次有氧运动就可以了。因为持续的有氧会加快脂肪燃烧，尤其是胸部脂肪的燃烧。
2.坚持无氧运动，可以进行一些胸部肌肉训练，刺激肌肉生长，使胸部线条更加优美，一周两次即可。
保证充足睡眠：
长期熬夜会导致内分泌失调，影响胸部发育。每天必须保证8个小时的睡眠，能不熬夜就不要熬夜，早睡早起。
保证充足水分：
每天一定要保证充足水分，多喝水，不要等感觉渴了再去喝水，喝水有助于维持身体的新陈代谢的速度，维持皮肤的水分，有助于保持胸部的丰润有型。
每个人每天尽量保持2000ml的饮水量，有时候你想要吃东西了，并不是饿了，而是渴了，这个时候一定要去喝水。
好了，姐妹们，今天的分享就到这里了，姐妹们如果有什么关于减肥方面的问题，可以在评论区留言哦，或者私信问我。
