健身需要方法，错误的方式只会让你越走越远，无法练出好身材。下面常见的5个健身雷区，触碰即伤身，切勿踏入！
1、健身不热身 ，如盲人摸象，不知深浅。想象一下，若是你贸然闯入一个未知的森林，没有探路工具，是否可能遇到难以预料的危险？
同理，没有进行适当的热身就直接进入健身状态，就像在没有摸清状况的情况下进入那片未知的森林，不仅容易导致肌肉拉伤，还可能引发关节扭伤等严重后果。
2、健身没有计划， 如同航海无图，迷失方向。没有明确的健身计划，就如同在茫茫大海中迷失了方向，无法有效地锻炼到目标肌群，甚至可能因为锻炼过度而引发身体疲劳，影响健康。
我们需要根据自己的身体情况选择适合自己的计划，并且坚持下来，才能花更短时间练出出色的身材。
3、突击式锻炼 ，犹如昙花一现，短暂而无力。偶尔的突击式锻炼，虽然能带来短暂的兴奋感，但无法形成长期的身体改善，甚至还容易受伤。
我们应该保持健身锻炼频率，循序渐进提升训练强度，才能收获更好的身材、强健的体魄。建议，一周打卡3次以上，每次锻炼时间控制在2小时以内，避免过度训练。
4、健身动作不标准， 如同画蛇添足，多此一举。不标准的健身动作不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能因为姿势错误而引发身体损伤。
我们需要学习动作标准轨迹，而不是一味的追求重量或者凭感觉锻炼，只有正确发力才能提升健身效果。
5、频繁锻炼同一肌群 ，如同涸泽而渔，得不偿失。过度锻炼同一肌群，会使其过度疲劳，甚至引发肌肉拉伤。因此，我们应合理安排锻炼计划，劳逸结合，让各肌群都能得到充分的休息和恢复。
