想要科学减掉腰后侧两边的赘肉，就得是靠运动和适量控制饮食。
首先说运动，想要减脂，就得通过有氧运动来实现。我们说有氧运动减脂，是减全身的脂肪，没有单独减局部赘肉的运动。
有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或两项适合自己的长期坚持，最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
想要减腰后侧两边的脂肪，晃呼啦圈也是个不错的选择，因为晃呼啦圈主要就是针对腰腹部赘肉的一项运动，对减腰后侧赘肉效果也很好。如果你不做别的运动，每天坚持晃晃呼啦圈，每次晃30分钟，也会有效果。
但单纯晃呼啦圈对减脂肪效果还不是那么明显，所以还要结合其他有氧运动一起来练，效果会更好。例如跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，用时少，消耗大，减脂效果明显。10分钟的跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。
所以，你每天跳10分钟的绳，再晃15～20分钟呼啦圈，对减脂肪效果会更好，全身脂肪都减了，那么腰后侧赘肉自然就减掉了。
我本人几乎每天就是做这两项运动，坚持10多年了，觉得效果真的很好。
另外，想要减脂，除了运动，在饮食上也要稍微控制一下，就是吃饭不要吃撑了，要吃8分饱就行。
坚持管住嘴，迈开腿是减脂的王道。必须坚持，不要三天打鱼两天晒网，就一定会达到自己理想的身材！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
