对于严肃跑者来说，他们往往最为重视的是跑步时心率数据。 几乎所有跑者都希望： 自己跑步时心率能降低下来，同样跑530的配速，有的跑者心率在150以上，而有些跑者心率在130内，相信大家都愿意当后者。
很多初跑步的人，他们往往一抬腿心率就在150以上，而配速可能只有7分多，到底怎么降心率呢？这是个技术活，而且是相当有难度的技术活。关于如何跑步降心率，目前跑圈有两种完全相反的观点或方法：
1、坚持有氧慢跑降心率
持这种观点的代表是：铁人三项教练、美国人菲利浦马费通博士，由他创立的MAF180训练法，曾风靡一时，很多人通过这种训练方法不仅提升有氧耐力，还降低跑步（骑车和游泳）的心率。
MAF180训练简单说就是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率，这个数字再减10就得到跑步时心率下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近最大有氧心率。如果身体有慢性病、陈旧伤，整个区间下移5-10个点，如果身体健康，有坚持运动习惯，也可以将整个区间心率上移5个点。
具体方法可参考菲利浦马费通博士写的那本书——【耐力】。书中马费通博士有严格的控心率要求，同时他也信誓旦旦表示，只要按他的方法，必定能达到降低跑步心率效果。
2、练速度跑间歇降心率
而实际跑圈内，许多马拉松跑者大神们常用的方法是：练速度跑间歇。而且提倡并践行这种方法的，大都是马拉松成绩进330，甚至是破3跑者。
练速度跑间歇也不是一味拼命跑，而是在大量有氧慢跑的基础上，少量速度跑少量间歇跑，两者占比大约在80：20较合适，也就是有氧慢跑占80%，速度跑和间歇跑共占20%。
以上两种方法有相同点，那就是有氧慢跑为主 ， 也有完全相反之处，MAF180训练法强调控制心率慢跑，而跑速度练间歇重视适当挑战高心率，强调只有让心率上得去，才能降得下来。
上述两种方法在降心率上都有效，只不过要结合跑者自己身体状况，有的跑者年轻体能好，可能更适合练速度，有跑者年长体能下降，则有氧慢跑更适合些；有的跑者觉得前者更有效，也有跑者认为后者效果更佳。
到底怎么降心率呢？适合自己的才是最好的，实践出真知，相信聪明的跑者会作出明智的选择，当然如果有其它好的方法，也请留言交流，大家一起学习提升吧！
