在这个充满活力的城市中，有一家颇受欢迎的健身房，每天都有许多形形色色的健身爱好者涌入这里，追求健康、塑造身材。而在这些健身爱好者中，有一位引人注目的50岁大妈，她名叫张慧。
张慧一直对自己的身材有着极高的要求，尽管已经年过半百，但她的心态却依然年轻、充满活力。为了保持身材，她决定报名参加这家健身房的私教课程，希望在专业教练的指导下，进一步提升自己的健身水平。
她选择了一位颇有名气的教练——李明，李明在健身领域有着丰富的经验，他曾帮助无数健身爱好者实现了他们的目标，面对张慧这样的学员，李明自然是信心满满，他相信在自己的指导下，张慧一定能够取得显著的进步。
然而，事情并没有像李明想象的那样顺利。在一个星期的私教课程中，张慧始终无法掌握一个关键动作——肩胛下沉后收。尽管李明耐心地一遍又一遍地为她讲解动作要领，示范标准姿势，但张慧总是无法完美地完成这个动作。
「张慧，你要放松肩膀，感受肌肉的收缩和放松。」李明一遍又一遍地提醒着。
「我知道，」张慧有些不耐烦地说，「但我就是控制不住。」
「你要相信自己，坚持练习，一定会越来越好的。」李明鼓励道。
然而，无论李明怎么鼓励，张慧就是无法掌握这个动作的要领。每当她试图完成肩胛下沉后收时，总是感到肩膀肌肉紧张，无法放松。她开始怀疑自己的能力，心情也变得越来越沮丧。
随着课程的深入，张慧的懊恼情绪也越来越严重。她开始怀疑自己是否适合健身，甚至想要放弃。在课程的最后一天，张慧终于忍不住向李明表达了自己的困惑和懊恼。
「教练，我真的尽力了，但我就是无法掌握这个动作。」张慧无奈地说，「我觉得自己很笨，是不是不适合健身啊？」
李明听了张慧的话，笑了笑说：「张慧，你不要这样想。健身是一个长期的过程，不是一蹴而就的。每个人都有自己的节奏和方式，有些人可能需要更长的时间来掌握某个动作。你要相信自己，坚持下去，一定会取得进步的。」
李明首先让张慧仔细观察他的动作，让她清楚地看到每一个细节。他挺直身体，放松肩膀，慢慢地将肩胛骨下沉，并向后收拢，然后保持这个姿势不变。
「你看，这个动作的关键是要让肩胛骨放松，然后轻轻地向下、向后移动。」李明解释道，「你要感受肌肉的收缩和放松，让身体自然地完成这个动作。」
为了让张慧更好地理解，李明还让她触摸他的背部肌肉，感受肌肉的收缩和放松。通过触摸教练的背部，张慧能够更加直观地理解肩胛下沉后收这个动作。
此外，李明还告诉张慧在练习时可以借助一些工具来帮助完成这个动作。他建议张慧可以使用泡沫轴或按摩球进行肩部和背部的放松，这有助于减轻肌肉紧张感，更好地完成肩胛下沉后收。
课程最后，张辉在纠结是否再继续下去。
