2月2日，晚七点半，小雨，气温7℃，湿度91%。
原因就不多说了，反正只能在家原地跑跑，维持基本的运动习惯。
说实话，真不习惯室内原地跑，一方面怕打搅楼下的邻居，最主要的是心率根本拉不起来。想想上一次跑步，已经是六天以前的事了，不能再「拖」了，今天必须跑。
简单做了三组徒手垫脚深蹲，然后跑了五十分钟。
真没啥可说，权当做个记录吧。
基本数据
心率数据
步频数据
跑完以后想了想，要不考虑一下压缩原地跑时间，增加力量训练强度？
其实，适合在家室内做的力量训练动作很多，单就跟跑步直接相关的下肢力量训练动作就非常多，今天就说说静蹲吧。
静蹲
静蹲 ，是一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
适用病症 ：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
具体练习方法：
1. 动作要领 ：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2. 次数和时间要求 ：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3. 特殊注意 ：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有「溢出效应」，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
