前言
来自浙江丽水50岁的芳姐在网络上走红，让网友惊讶的是中年的她外形丝毫不输20岁的年轻女孩子，拥有着一身结实漂亮的肌肉并且皮肤紧致身材傲人。
14年的自律令她重获年轻
从芳姐在个人账号中所发布的视频中可以看出她本人非常热爱健身，在14年间保持自律努力活成自己追求的样子，让人十分羡慕。
每一条视频中的芳姐脸上都洋溢着自信的笑容，单单是这种状态就值得学习。
曾经的芳姐身材并不出众，并随着年龄增长身材逐渐走样。她自己也表示对日渐发福的自己感到无力，想要做出一些改变。
所以曾经36岁的芳姐选择了一条能让她彻底改变的道路，那就是健身，并且日复一日地坚持了下来。
从一开始芳姐也是没有方向没有经验，从跑步开始再慢慢找到适合自己的健身方法。
她越来越健康，年龄依旧在增长但她的心态愈发年轻。家人也表示这些年芳姐变化很大，变得更加漂亮，整个人的气质也提升了。
多年的坚持下来芳姐的体重下降了将近40斤，最终塑形成功，可以说是脱胎换骨，拥有了年轻人都很难实现的紧致肌肉和有致身材。
在近期的照片中，芳姐穿着运动上衣和长裤，紧实的肌肉看起来力量感十足，清晰有型的马甲线也十分吸睛。
网友纷纷称芳姐为硬核阿姨，表示拥有这样完美身材的她哪里像50岁的老阿姨。
并且芳姐作为一名健康达人还参加了三周前央视综合频道的节目【全民健康大会】，这次节目向观众科普了众多健康知识。
中年女性如何塑形？
在坚持健身的同时芳姐也在慢慢学习健身相关知识，并且和朋友们共同开办了一家健身房，她希望能有更多人像她一样健康锻炼。
直到今天芳姐坚持每天在健身房健身，「每天早上会有40分钟的空腹有氧，下午下班后有一个小时的力量训练。」
她还分享了作为中年女性塑性的经验，并且表示坚持运动的意义是不败岁月的理由，中年女性应该活成自己喜欢的样子。
中年女性在开始塑型前要有这样的意识：永远不要放弃对身材的追求，塑形能够改变身材也能改变气质。
另外最好的减脂餐其实就是自己做的营养餐，要对零食坚决说不，因为不健康的零食是发福根源。
最后一点是不管是否是刚刚走上健身的这条道路都应该先坚持一种运动，这也是对个人意志的一种锻炼。
那么中年女性塑性究竟要怎么做呢？塑性成功的芳姐也给出了她自己的答案作为参考。
中年人变胖是很常见的问题，首先要明白这种发胖与年轻时候不同，仅仅是依靠在饮食上节制并加强锻炼会导致个人代谢的降低。
也就是说管住嘴迈开腿也并不能阻止中年人的发胖，特别是腰腹部这一部分。
芳姐将中年女性塑性成功的关键做法总结成了三条口诀，这些经验对芳姐以及芳姐周围的锻炼的人群都是很有成效的。
第一条口诀就是好好吃饭，多吃肉少喝粥断饮料。很多人会对认为吃肉一定会变胖。
芳姐就解释了这一点，首先肉类蛋白质含量高，而人步入中年对蛋白质的需求较高，所以要多吃肉。
可能有人不会选择比如常见的牛肉、鸡肉、鱼虾等肉类，那么他可以尝试多吃像鸡蛋以及一些豆制品。
而少喝粥是因为粥升糖特别的快，对于血糖高的人群是十分不友好的，而且粥并不抗饿。塑型时一定要尽量避免高糖食物的，而饮料恰恰是日常生活中高糖食物的代表。
第二条口诀就是主力量，副有氧，提高代谢人漂亮。很多人到中年都会为不再纤瘦的腰身而感到苦恼，体重也是不断上涨。
其根本原因就在于体内基础代谢和激素相应发生了变化，所以中年人更需要通过健康运动提高代谢。
具体来说，运动模式在运动过程中分为三类，第一类是有氧运动，第二类是伸展运动。
而第三类就是人们平常所说的抗阻力运动也就是力量训练，这三种运动都是有益人的身体健康的。所以最佳的运动方式是三者结合，不过对于中年人而言芳姐更加推荐抗阻力的运动。
因为中老年的肌肉在一定程度上出现萎缩，肌肉量也在变少，代谢降低。而人一天大部分的消耗都依赖于基础代谢。所以进行合理的力量训练会让肌肉回到年轻状态。
第三条口诀是早睡早起身材好，心平气和人不老。睡眠质量与个人的情绪是息息相关的。
在情绪与睡眠两者之间有一种对应的激素皮质醇，而肾上腺在分泌到一定的岁数之后。
这一激素会居高不下从而导致很多脂肪囤积。所以良好的睡眠以及平和的心态对于中年人来说是十分重要的。
「不老」人生
不如中老年却依旧自律健身的不仅有芳姐，还有收到央视新闻点赞的白金芹奶奶。
这位奶奶如今已经近80岁高龄，但一头银发的她却有着少年般的身材，更难想象的是这位奶奶曾遭受癌症折磨。
但如今的她在天津街头宛如一位气质超模，身材匀称精神饱满引得众多街拍者驻足。
这位命运多舛的奶奶为什么「不老」？其原因就在于她多年来坚持锻炼以及乐观积极的心态。她从60岁开始健身，每周坚持去健身房六七次，进行柔韧性和力量训练。
尽管她甚至因癌变切除了子宫，但她通过坚持不懈的锻炼，不仅恢复了健康，更拥有了强健的体魄和充沛的体力。
这些故事都告诉我们，无论年龄多大，只要坚持健康的生活方式，保持积极的生活态度，就能够让身体充满活力，享受美好的生活。
结语：浙江芳姐身材宛如少女，令人羡慕的背后是多年健身的坚持，中年塑型成功的诀窍在于提高代谢并保持良好心态。
