2024年9月19日，是我退休生活的第19天。早晨5：00点起床，洗漱，处理部分家务。说是不能空腹跑步，喝500毫升的温开水，吃四袋瓜子酥，喝一袋纯牛奶。穿戴整齐，6：10分出门跑步，今天跑了10公里，最大心率控制在142/每分钟。遵从今日头条评论小精灵的吩咐，一路跑步一路拍照片，跑跑停停非常舒服，配速是7.12。8：00点吃早餐，协助老宝贝做家务，做午餐，12：00点吃过午餐，洗澡午睡2小时，17：00点到滨江公园散步7公里，20：00点洗澡睡觉，一天的退休生活结束了。
还是那么热，一天洗三次澡。
今天晨跑的跑道是青弋江北岸防洪墙顶部的塑胶跑道，起点在青弋江与长江的交汇处。
青弋江北岸防洪墙下边的沿河路是繁华的商业街，买有五金百货，应有尽有。跨过去沿河路，北侧是芜湖市十里长街，这里是古「四大米市」所在地，异常繁荣，南来北往的人们都到这里做生意，讨生活。
青弋江——上达桃花潭下通长江，中间连接芜沪大运河，是非常珍贵的黄金运输水道。沿着青弋江溯流而上，沿途风景迤逦优美：春天，杨柳青青依水婆娑，山花烂漫，虫鸣鸟唱，美不胜收。夏季，碧叶连天，粉花妖艳，百里莲香藕脆。秋季，秋高气爽，枫叶漫山红遍，似彩霞满天飞舞，千里桂花飘香，醉倒了行人，最美江山，让人流连忘返，不知今夕是何夕。冬天，银装素裹，映衬着湛蓝的天空，粉砖黛瓦马头墙，是那么的浪漫，引人浮想联翩。
沿着青弋江溯流而上，途径弋江镇、西河古镇、桃花潭镇等历史名镇。有深厚的人文历史，徽派建筑，展现出古人建筑艺术及古人智慧，是无比珍贵的遗存，是古人给我们宝藏，值得我们去珍惜，研究。徽派美食，让人垂涎欲滴，味蕾大开。
在桃花潭镇诗仙李白留下了不朽诗篇：
李白乘舟将欲行，
忽闻岸上踏歌声。
桃花潭水深千尺，
不及汪伦送我情
传说桃花潭镇有十里桃花、万家酒店。可见得，吸引诗仙李白醉倒在这里。
从北岸塑胶跑道起点开跑，两公里便到了芜湖古城，经过抢救性修复，修旧如旧，古色古香，是一个市民休闲购物的很好的去处。
青弋江南岸，市区内路段，叫南沿河路，是弋江区十里文化长廊，建有各种人文典故、历史故事雕塑，凉亭、长椅、健身器材随处可见，供人们休闲娱乐。附近高楼大厦鳞次栉比，一派现代化建筑。城市建设，现代化、公园化，功能齐全，便民宜居。
芜湖古城长虹门
粉砖黛瓦马头墙一派徽派建筑
弋江桥下船只穿梭不停，运输繁忙
在这样的塑胶跑道上晨跑是一种享受
