哈啰，大家好，我是减肥界的神农，还是超级资深的那种
话说藤妈我从年轻100斤时就开始尝试各种五花八门的减肥方式，包括听起来就很不靠谱的十根手指全部缠绷带、全身揉辣椒减肥霜后裹保鲜膜睡觉，甚至去中医那埋耳针，西医的鸡尾酒疗法，我全试过！后来才发现那时候我最该看的是精神科......
结果等到生完小晞胖成150斤自暴自弃多年后，才终于靠186断食法总共减掉30斤，重新变回正常体态。
所以呢，谈减肥，我绝对能结合科学理论+实际经验，帮大家好好分析分析。
今天呢，就来缕缕最近爆红的伊能静10天减掉12斤的"碳循环"减肥法，到底靠不靠谱？科不科学？
伊能静的这个 "碳循环"减肥法，是 通过调节饮食来减肥，每个循环是四天。前三天必须严格遵循"每天可以吃哪些食物"，并且不能摄取任何碳水化合物，也就是说任何主食都不能吃，直到第四天才能吃一些粗粮。
具体方法操作方法如下：
第一天：液态断
这一整天可以选择任何无糖的液体饮品，像原味牛奶、无糖豆浆或原味无糖坚果奶、薏仁浆等。
每餐喝500毫升的这类无糖饮品，然后一整天还要额外补充2000-3000毫升的水。
伊能静表示她自己还在饮品中添加胶原蛋白粉，补充营养。
第二天：蛋白质断
这一天只能吃蛋白质，可以选择鸡蛋、或是虾、鱼等富含蛋白质的食物。每餐要控制在一个拳头大小的份量，可以适量添加简单调味料，像盐、胡椒粉，提味。
第三天：蔬菜断
这一天只吃蔬菜，可以选择任何蔬菜。每餐分量一样要控制在一个拳头大小，使用简单的调味料。
伊能静特别推荐西兰花，因为西兰花的蛋白质含量比其他蔬菜高，饱腹感比较强。
第四天：恢复碳水摄入
以优质的淀粉为主食，像玉米、红薯、藜麦、鹰嘴豆等。每餐依然只能吃一个拳头大小的分量。
伊能静自己重复了这四天的饮食循环两次，到第七天，衣服的尺码就从38缩小到34号，而且连背部都变薄了，重新变回纸片人。
此外，伊能静建议在减肥期间补充营养品，特别是超过五十岁的人，突然减肥可能导致大量脱发或脸部凹陷。所以她特别加强补充Q10、胶原蛋白粉，并使用护发与头皮护理的产品。
伊能静也提醒胃肠不好、贫血的人不要轻易尝试，以免伤身。
"姐姐因为工作需要需要保持良好状态，达到理想体重后也要注意健康饮食，因为健康才是最重要的！"伊能静表示。
对于一位已经56岁，状态却如同二十多岁的超级冻龄美魔女的分享。藤妈想说的是：
四天"碳循环"减肥的操作手法，恩，当娱乐新闻看看就好
千万不要想着实际去做，因为你如果这么做了，
肯定会瘦很多很快！也肯定会很快就胖回来！
毕竟，如果你连续四天：
第一天，每餐只喝500ml不含糖的饮料，不管是纯牛奶、无糖豆浆、无糖薏仁奶、或是无糖咖啡、红茶...... 就算你一天喝六餐，外加一顿宵夜；
第二天，每餐只吃一个拳头大小、简单用盐、胡椒调味的鸡蛋、或是虾仁、鱼肉、鸡胸肉；
第三天，每餐又只吃一个拳头大小的蔬菜；
第四天，每餐是拳头大小的红薯、或是玉米、或是土豆。
请问你怎么可能不瘦？ 这样吃四天，摄入的热量将远低于为了维持生理机能每天必须摄取的热量，人当然会迅速瘦一圈！
严格说起来，你根本不需要第一天每餐只喝不含糖饮料、第二天每餐只吃一个拳头大小的鸡蛋、第三天是一个拳头大小的蔬菜、第四天是一个拳头大小的粗粮；
基本上只要你一日三餐，都只吃一个拳头大小的不管是饮料、蔬菜、鸡蛋或鱼虾、或红薯，连续四天，你都能毫无悬念地瘦个好几斤。
问题是，这么一来， 瘦掉的到底是什么？答案是水分！
因为只要摄入热量远低于身体所需的热量时，肝脏就会开始分解脂肪，形成大量的酮体进入血液里面，提供包括大脑、心脏等身体器官运作所需要的能量。
而 酮体代谢需要伴随大量的水分，这也就是为什么这类严格控制非常低热量的减肥方法特别是在开始的几天里，排尿量会增加，而这些额外的排尿量，正是导致体重快速下降的原因。
可是 当我们重新恢复正常饮食后，人体的水平衡就会自动重新调整，当初额外排出，减少的体内水量，就会在几天里面快速被补回来。
意思就是忙了半天，最后一场空......
所以这种极端饮食减肥法只适合你需要在短时间内把体重减个几斤几天，参加不管是同学会、前男友婚礼
那么，所以，到底哪种减肥方法才是最不容易复胖、最靠谱的呢？
藤妈我几十年的经验告诉你！最容易实施、而且能持久的办法就是186阶段性断食法，或减糖法。
关于这两种饮食减肥法，我之前的文章有详细聊过。
如果你只想知道哪种更适合自己，那么，接下来的内容就是要打星号的重点啦！
从这两种办法中选一样你比较容易做到的：
1. 你可以连续18个小时不摄取任何热量，意思就是说每天你只能在连续6个小时中吃掉所有你想吃的东西。
不管是早上九点到下午三点，或是中午十二点到晚上六点。总之，在这连续的六个小时内，你可以随便吃，想吃什么吃什么。
但是，在这个时间外的其余时间，你必须严格执行只能喝水、喝黑咖啡、喝不加糖不加奶的茶，不能摄取任何热量。
2. 你可以享有一天三餐，但是，三餐加起来，你只能摄取一份主食。
也就是说，一天三餐中，你可以选择一餐吃正常分量，也就是不超过一个拳头大小的主食，或是你可以选择两餐，每餐不超过半个拳头大小的主食。
然后主食最好选择五谷杂粮根茎类，包括糙米、红薯、玉米、土豆等，尽量少精制淀粉。
每餐蛋白质的分量约一个拳头，蔬菜则可以随便吃！
一整天下来，要多蔬菜、少水果，整日的总水果摄取不超过一个拳头。
当然，蛋糕、饼干、冰激淋、辣条......这些零食都与你无关，碰都不能碰。你只能把每天一个拳头大小的水果当成甜点。
饮料方面，咖啡、红茶，可以加奶但不加糖，所有含糖饮料，不管是汽水、手摇杯，都是拒绝往来户。
这两种都是比较靠谱、相对健康、而且可以持久，还不会让你变老、变丑的减肥方式。
哪种更适合你呢？
