初始体重60.6kg，目标体重45kg，身高160cm，小骨架，偏胖型。
每天打卡饮食和体重，不知道吃什么或者怎么吃的，可以关注，参考一下哦[比心][比心][比心]
10月15日体重打卡
今日体重49公斤，体脂率26.5%，
昨日体重49.2公斤，体脂率26.3%，
对比体重↓降4两，体脂率↑涨0.2[捂脸]
2月底开始减，60.6公斤 ➡ ️49公斤
体重的最低点是10月1号，48.7公斤，然后回老家，就胖了5斤，这几天刚减下来的[呲牙]
总结出来的经验
要想瘦，必须要认清现实！
不可能每顿都吃饱，吃撑还瘦是不可能的！
饮食注意的点
- 早餐前，先喝杯温水，提高身体代谢！
- 不吃零食，不喝饮料和奶茶，不吃夜宵。
- 三餐标准：有菜，有蛋白质，有主食！
- 早餐，午餐，控量不吃撑！
- 晚餐，半饱就行！可以不吃主食！
昨日份运动
没动。就中午饭后在园区走了一圈，大概1.4公里！
早餐——餐前喝杯温水
酸菜猪肉饺子，油煎了一下。
配了一点荷兰豆！
加餐——一小块巧克力
忍不住的时候，可以吃，但是不要吃多，一口就行！
午餐——园区食堂
红烧鸡腿，苦瓜炒肉丝，
木耳肉片炒山药，山药算主食，米饭吃的就少了些！
上午买的瑞幸——茉香拿铁，不加糖！下午喝完！
晚餐
番茄，豆腐，金针菇，紫菜蛋花汤[比心]
