初始体重60.6kg,目标体重45kg,身高160cm,小骨架,偏胖型。
每天打卡饮食和体重,不知道吃什么或者怎么吃的,可以关注,参考一下哦[比心][比心][比心]
10月15日体重打卡
今日体重49公斤,体脂率26.5%,
昨日体重49.2公斤,体脂率26.3%,
对比体重↓降4两,体脂率↑涨0.2[捂脸]
2月底开始减,60.6公斤 ➡ ️49公斤
体重的最低点是10月1号,48.7公斤,然后回老家,就胖了5斤,这几天刚减下来的[呲牙]
总结出来的经验
要想瘦,必须要认清现实!
不可能每顿都吃饱,吃撑还瘦是不可能的!
饮食注意的点
- 早餐前,先喝杯温水,提高身体代谢!
- 不吃零食,不喝饮料和奶茶,不吃夜宵。
- 三餐标准:有菜,有蛋白质,有主食!
- 早餐,午餐,控量不吃撑!
- 晚餐,半饱就行!可以不吃主食!
昨日份运动
没动。就中午饭后在园区走了一圈,大概1.4公里!
早餐——餐前喝杯温水
酸菜猪肉饺子,油煎了一下。
配了一点荷兰豆!
加餐——一小块巧克力
忍不住的时候,可以吃,但是不要吃多,一口就行!
午餐——园区食堂
红烧鸡腿,苦瓜炒肉丝,
木耳肉片炒山药,山药算主食,米饭吃的就少了些!
上午买的瑞幸——茉香拿铁,不加糖!下午喝完!
晚餐
番茄,豆腐,金针菇,紫菜蛋花汤[比心]