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建议50岁后,多吃8种「富蛋白」食物,提高免疫力,健康过春天

2024-03-24美食
#热点引擎计划#建议50岁后,多吃8种「富蛋白」食物,提高免疫力,健康过春天!

蒜苔炒肉

材料:蒜苔 300克;猪肉(或其他肉类) 200克;生姜 1块;蒜头 3瓣;料酒 1汤匙;生抽 2汤匙;盐 少许;食用油 适量

制作步骤:

1. 准备好蒜苔,去除老茎,洗净切段备用。

2. 猪肉切成薄片,生姜切成丝,蒜头切成薄片备用。

3. 锅中热油,放入蒜头和生姜丝爆香。

4. 加入切好的猪肉片,煸炒至变色。

5. 加入料酒炒至肉片变色。

6. 倒入蒜苔段,快速翻炒均匀。

7. 加入生抽和少许盐,翻炒均匀。

8. 炒至蒜苔变软烂,即可出锅。

玉米蒸肉丸

准备食材:玉米粒,肉末,胡萝卜丁,葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净剁成肉末,加入酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、肉末腌制好了之后,放入玉米粒和胡萝卜丁,搅拌均匀。

3、把肉末团成丸子放在蒸盘上,冷水上锅蒸二十五分钟。蒸熟后取出来,撒上葱花点缀即可端上桌开吃。

肉末香菇炒白菜

【食材】

猪肉末100G、香菇5朵、小白菜1小把

生姜1片、小葱1根、大蒜1瓣

料酒1勺、生抽1勺、白糖半勺、盐适量

【做法】

1、把生姜、大蒜、小葱切碎,香菇去蒂后切片,备用。

2、小白菜洗净后,切成段。

3、热锅后,加入油,放入葱、姜、蒜末煸炒出香味。

4、香味出来后,放入肉末,快速将肉末炒散,炒到肉末变白。

5、加入香菇片,拌炒一下后,加入料酒和生抽,翻炒。

6、炒到香菇变软后,放入白小菜翻炒变色,再放入白糖和适量的盐,拌炒均匀,就可以装盘出锅啦!

木须肉

食材:里脊肉、黄瓜、鸡蛋、木耳、胡萝卜

辅料:葱、姜、蒜、淀粉、生抽、料酒、盐等

制作步骤:

1、将木耳提前用水泡好,里脊肉切薄片,用淀粉、料酒、姜片生抽腌制10分钟以上;

2、黄瓜、胡萝卜改刀,切成片;将葱、姜、蒜切成末备用;

3、热油,油温微热,放入蛋液进行翻炒,盛出;

4、用锅中留的底油,爆香葱姜蒜末,放入里脊肉片,快速翻炒;

5、将黄瓜、木耳、胡萝卜随即放入;大火快速翻炒后,放入鸡蛋,同时进行调味:加入生抽、盐,翻炒均匀后,即可出锅。

葱爆羊肉

材料:羊肉片、大葱、姜片、蒜末、料酒、生抽、盐、白糖、胡椒粉、淀粉、食用油。

做法:

1. 将羊肉片用料酒、生抽、盐、白糖、胡椒粉、淀粉抓匀腌制10分钟。

2. 大葱切段,姜切片,蒜切末备用。

3. 热锅凉油,油热后放入腌制好的羊肉片,小火翻炒至变色,捞出备用。

4. 热锅留底油,放入姜片、蒜末爆香,加入大葱段翻炒至断生。

5. 倒入炒好的羊肉片,翻炒均匀,加盐、胡椒粉调味即可。

双菇炒小白菜

材料:香菇150克、白玉菇150克、小白菜500克、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、蚝油1汤匙、白糖1茶匙、

做法:

1.准备好所需材料,小白菜摘去老叶,投洗干净,香菇切去根部,投洗干净

2.白玉菇切去根部,投洗干净,香菇切成条待用,将小白菜切去根部,再切成寸段,葱切葱花,姜切末,大蒜切片

3.锅加油烧热,下入葱花,姜末,蒜片爆香,下入香菇和白玉菇中小火翻炒,将蘑菇炒出香味,炒出水,焖1-2分钟,将蘑菇焖制熟透

4.下入小白菜段大火翻炒,将小白菜翻炒至颜色变深绿,加入蚝油,少许盐,蚝油比较咸,个人口味轻的,盐可以不放,快速翻炒均匀,关火,盛出装盘即可,一盘清淡可口的菜肴就做好了

香椿炒蛋

【食材】香椿、鸡蛋、盐

【做法】

1,香椿洗净,沥干水分。

2,锅内加入清水,大火烧开,把洗净的香椿放入锅中焯水去草酸。然后捞出用凉水过凉,攥干水分后切碎。

3,鸡蛋倒入碗中,充分搅散。然后把切碎的香椿放入蛋液中,再加入适量盐调味,充分拌匀。

4,热锅倒油,油热后倒入香椿鸡蛋液,中火煎至一面定型再翻到另一面。

5,大火快速翻炒,把鸡蛋炒熟炒碎即可出锅。香喷喷,开动吧。

口蘑鸡丁

食材:口蘑、西兰花、胡萝卜、鸡胸肉、红菜椒、生姜、大蒜

1、鸡胸肉1块,切成小丁,装入碗里后先腌制一下,加葱段、姜片、料酒去腥,然后再加盐、胡椒粉、生抽、老抽入个底味儿,最后再加一勺玉米淀粉,接着上手抓拌均匀,然后腌制20分钟备用,腌好后把葱段和姜片挑出来不要就行。

2、口蘑200克,清洗干净后切块儿;西兰花300克,切成小朵后清洗干净,然后装入碗里,加一勺盐后用清水泡10分钟;红菜椒一个,洗净后先去籽,然后切成小块儿。

3、起锅烧水,加1勺盐和一勺食用油,水开后倒入口蘑,大火焯水2分钟,然后捞出来晾干水分备用;接着把西兰花也倒进来,大火焯水1分钟就够了,捞出来后先放一旁。

4、先切点葱姜蒜,小葱切葱花,大蒜切片,生姜切丝。

5、起锅热油,下入鸡肉翻炒,颜色变白后加葱姜蒜爆香。接着把口蘑、西兰花一起倒进来,大火翻炒1分钟就够了,调味加盐、鸡精、生抽。

6、翻拌均匀后加入红彩椒,简单的翻拌两下后就可以出锅了,好吃的口蘑鸡丁就做好了。