周一
早餐：水煮蛋1个+燕麦粥
加餐：火龙果
午餐：蔬菜沙拉+圣女果
加餐:苹果或低糖水果
周二
早餐：一杯牛奶+蔬菜鸡蛋三明治
加餐：西红柿2个
午餐:水煮青菜+西兰花炒虾仁
加餐：低糖水果
周三
早餐：自制鸡蛋煎饼+低糖豆浆
加餐：香蕉3根
午餐：紫菜蛋花汤+蒜蓉生菜+燕麦
加餐：坚果一拳头量
周四
早餐：水煮蛋1个+低脂牛奶
加餐：奇异果3个
午餐: 紫薯2根+豆奶+小葱拌豆腐
加餐：苹果或低糖水果
周五
早餐：土豆泥+煎芦笋+水煮蛋
加餐：圣女果25个
午餐：玉米1根+牛奶1杯
加餐: 橙子1个
周六
早餐: 紫薯+煎鸡胸+圣女果5个
加餐：雪梨1个
午餐：黄瓜+煎蛋+玉米汁
加餐：葡萄一小把
周日
早餐：咖啡+蔬菜三明治
加餐: 柚子半个分开吃
午餐: 凉拌鸡胸肉木耳+低脂牛奶
加餐：桃子1个
加餐可以自由选择低糖低GI水果，像是苹果、橙子、草莓、桃子都是比较低糖的水果把低糖水果当零食，不仅可以补充流失的营养和水分，还可以抗饿和缓解嘴馋。
