一个男人
如果能记住你的三个「特殊」日子
生日、例假、恋爱日
他一定很在乎你
但凡事有例外
近日， 杭州市妇产科医院心理门诊 ，先生带着妻子王女士前来咨询，他向 主治医师周敏聪 诉苦，妻子来月经前一周，总表现为烦躁、焦虑、夜间易醒，还莫名其妙地冲自己发火，家庭氛围空前压抑，而等妻子经期过后，便雨过天晴。
久而久之，他记下了妻子的例假时间，那几天就「夹起尾巴」行事。
每个月总有那么几天
情绪不稳定
莫名火
你也如此吗？
90%生育期妇女中招
周期性生理、心理不适
经前期综合征 （premenstrual syndrome, PMS）又称为经前紧张症或经前紧张综合征，是指妇女在月经来潮前7-14天，周期性表现出的一系列生理和心理的不适症状，在月经期后8-10天缓解，在月经来潮后自行恢复到没有任何症状。
2023年美国妇产科医师学会指南指出： 90%的育龄期女性一生中至少出现一种经前期的症状 。其中， 经前期烦躁综合征 （premenstrual dysphoric disorder, PMDD） 是最严重的形式，约占5% ，2019年世界卫生组织将其归类为抑郁症，它的特征是在黄体期周期性反复出现的严重且有一定致残性的情绪异常，如情绪不稳定、易怒、焦虑、烦躁等，月经来潮后或结束后不久消退。
这些异常信号
可能是经前期综合征
经前期综合征症状的类型和强度因人而异，即使同一个人每个月也会有不同症状。
01
躯体症状
乳房胀痛、头痛、小腹胀痛、下肢水肿等。
02
精神心理症状
烦躁、紧张、焦虑、嗜睡、失眠等。
03
行为改变
回避社交、社会功能下降、性功能减退或亢进等。
哪些因素
会导致经前期综合征
目前经前期综合征的病因尚不明确，可能的病因或影响因素包括：
01
多种内分泌因素
最相关的有雌激素和孕激素水平的波动，或其反应异常敏感。例如低血糖、高泌乳素血症、醛固酮或抗利尿激素过多等。
02
遗传倾向
有研究发现，经前焦虑症的风险与ESR1（雌激素受体α）基因的遗传变异有关。
03
镁、钙不足
钙补剂可以缓解经前期综合征症状，补充镁元素可减少炎症和调节皮质醇，平静神经系统，调节情绪和缓解头痛。
04
神经递质
神经递质的稳定性，例如运用抗抑郁和抗焦虑药物能够改善经前期症状，这说明这些神经递质在经前期症状中起重要作用。
如何科学应对经前期综合征？
你可以这样做
01
获得足够的休息和睡眠，如每晚至少保证7小时的睡眠。
02
规律的运动，如太极、瑜伽，可帮助缓解腹胀、易怒、焦虑和失眠。
03
适时进行放松练习，缓解压力。
04
减少糖、咖啡和巧克力等高热量食品的摄入。
05
选用高纤维食物、低脂肪肉类、优质蛋白质及富含维生素的食物。
06
减少盐的摄入，以缓解体液潴留或腹胀。
07
遵医嘱补充钙剂，有助于稳定情绪。
温馨提示
症状较轻的经前期综合征可通过环境调整、生活方式改变、提供社会支持等改善。但若症状严重，如伴随焦虑、抑郁，甚至有自杀意念等明显负性情绪或心境恶劣，建议及时就诊妇科和心理门诊，进行规范治疗。
