秋天自然界阳气日渐衰弱，阴寒日生，天气也越来越干燥，自然界呈现出一片萧条景象，燥是秋天的主气，天气不断肃杀，空气中缺少水分，以致于出现秋凉干燥的气候。我们的皮肤，身体也会越来越干燥。
在秋天我们要顺应自然界的敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，用来滋润我们的五脏， 表面 阴液外泄，津液耗散。
根据五行学说，秋季对应的是肺，肺主皮毛，也就是我们的皮肤毛发，所以秋天的燥邪也会更多从肌肤，口鼻而入，作祟于我们的肺部，秋天养好肺，也成了重中之重。
除了我们都熟悉的润肺外，还要宣肺气，不要让肺部受寒，以下这3招，帮我们顺顺利利养好肺，方法不难，一看就会！
第一招：宣肺气
肺有宣发和肃降的能力，指的是肺气向上宣，向外布散，肃降指的是肺气向内，向下清肃通降。那它们是管啥的呢？
像是我们向外呼出体内的浊气，吸进来外界的清气，把身体产生的浊液送走，把脾转化来的津液和水谷精微输送到全身各处，都是靠着肺的宣发和肃降哦。
重要性不言而喻，那么我们要怎么做呢？
我们可以多练练揉脊势，重心移到左腿，右脚收到左脚内侧，大约一脚的距离，脚尖超前，成丁步，注意：收脚要轻落。同时，两臂摆到左边，左臂与肩同高，掌心朝下，右臂摆至左下方，大约45度，掌心朝下，两肘微屈，目视左手。
慢慢起身，两腿慢慢直立，右脚掌向外撵转，右脚尖、膝关节向外打开到90度，同时，左腿膝关节微屈下蹲，左手臂内旋侧上举，掌心向左侧，右手臂曲肘，向左侧摆到左胸前，手指向上，掌心朝左侧。
臀向左摆，身体向右侧屈45度，手臂随着身体，向上至耳旁，掌心朝上，肘微屈，侧弯时，左髋尽量松沉，左肩尽可向上延展，达到舒展左侧胁肋部，手臂不要动，是身体微侧弯带动手臂，手腕不要用劲，力再抻拉的肋部，大臂处。 起身，用肋部的力量 把身体带起来。两臂摆至右边。
除了这个动作，咱们平时也要早睡早起，正如【黄帝内经】中所言：「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。」
早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。起床后的一天，也要经常笑一笑，有助于宣发肺气，笑的时候能让肺吸入清气，呼出浊气，不断地收敛神气，清静养神，防悲秋。
第二招：防肺寒
肺是我们全身最娇嫩的脏腑，不耐寒热，【黄帝内经】中说「形寒饮冷皆伤肺」。也就是寒气，热气都会使肺受伤，到了秋天，气温渐渐下降，秋寒是我们要防的。
这种寒气长驱直下，很容易就让肺部受寒，那么要如何做，才能把肺的寒气逼出去呢？
在清代的【惠直堂经验方】中记载着一种神仙粥：「一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，到了秋冬保安康」。也就是准备一把糯米，加入葱白，姜片，煮开后倒入一些食醋，煮熟即可食用。
如果觉得这个粥味道怪，不好喝，也可以在煮汤时，加点白胡椒粉进去，胡椒性味辛热，温中下气，驱寒温肺。
除了吃点这种热热的粥，我们还可以拍拍肩背，我们吸入或是着凉受寒，一般都积在此处，也就是我们肩胛骨以及肩胛骨平行的脊柱两侧。
这个位置可以用手去推揉，也可以让家人帮忙，用手掌去拍打，揉通了，拍的热乎乎的，会觉得非常舒服，这个部位很薄弱，寒气积在这里很容易损害我们的肺。
所以这个位置平时也要做好保暖，尤其是喜欢穿吊带，光膀子的朋友，这里一般都容易受寒着凉。
咱们肺寒重的，还可以在肩背处敷盐包，能把我们身体深层的寒湿都给吸走。这个方法源自【本草纲目】，有着四百多年的历史。
盐加热以后，不易冷却，可以让我们局部温暖起来，而且制作起来也很简单，把温热渗透进去，把里面的寒湿，邪气都给吸出来。
我们要选这种颗粒很大的粗海盐，用一斤盐放到锅里，急火干炒约五分钟，炒到盐发黄发热，装进布袋子里，把袋口绑好，等到40~50度左右们就可以敷在我们的肩背处。
但敷盐包并非人人适合，如果皮肤感觉不敏感，对温度不敏感建议不要敷，以免烫伤皮肤不能及时发现，这个需要我们来控制温度。而且皮肤破损，或是扭伤 拉上 的状态下，也不可以热敷哦。
第三招：润肺燥
秋天一切都变得干巴巴的，皮肤干巴巴，肺也是，这就需要我们去润，不然肺火旺的朋友会十分难熬。
不光容易上火，嘴巴里还总是臭烘烘的，特别是小朋友，肺更娇嫩，外面的燥邪过重，或是环境污染过重，像是雾霾，烟尘等等，都容易损伤到肺。
秋天润肺，清肺热，灭肺火，我们要多吃四白，也就是白萝卜，白百合，荸荠和秋梨。
白萝卜， 润肺生津，又能理气，正所谓秋天的萝卜赛人参，这种平价美食可千万别错过。
水灵灵的白萝卜，炖汤喝可是一绝，而且又不会过于寒凉伤脾胃，暖乎乎的喝上一大碗，生津润肺。
分享一道白萝卜肉片汤，准备半根白萝卜，猪肉1500克，红薯淀粉适量。萝卜洗净去皮，切小块，猪肉洗干净切片，加入红薯粉，酱油，白胡椒粉，料酒抓拌均匀，腌制15分钟。
锅中倒油，加入肉片炒至变色，再倒入萝卜块翻炒，倒入清水，大火煮开转中火盖盖焖煮10分钟，出锅前加点食盐调味，撒点葱花香菜即可。
荸荠， 正所谓秋高气爽，不如一碗马蹄爽。荸荠又叫马蹄，它的口感和雪梨有些类似，水生植物，自带寒凉属性，剥皮后和梨子一样雪白多汁，所以也有地下雪梨的美称。
担心荸荠过于寒凉的，我们可以这样做，把它和一些平性，温性的食物一起煮，调和寒凉之气。
分享一道润肺生津的马蹄爽做法，准备荸荠（马蹄）8~10个，藕粉10克，冰糖20克。马蹄清洗干净，用热水浸泡5分钟，去皮冲洗干净，剁碎。把藕粉用水调开，再烧一锅水，烧开后加入冰糖搅拌，等到冰糖完全融化后，倒入切碎的马蹄，再次煮开后，转小火，放入藕粉，搅拌均匀，一直不断搅拌。
关火后，装到碗里，可以撒一些干桂花或是糖桂花，味道更佳，趁热喝，很清爽。
梨子， 有句话叫金秋欲解燥，梨子百合最奇妙，梨又叫玉乳，一向被认为「百果之宗」。已有三千多年栽培历史，汁鲜味美、皮薄肉细，香脆适口。
秋天正是吃梨的好季节，它可是秋季的润肺果品，生吃熟吃都不错，脾胃怕寒凉的就煮熟再吃，或是做成秋梨膏，吃着方便，滋养效果也更强。
秋梨蜜膏距今以后一千三百多年的历史，相传发明者是唐朝丞相魏征。关于梨膏还有一则小故事，感兴趣的朋友可以看看下图。
想要润肺的朋友，不妨自己做上一罐，能吃上个把月。准备8个雪花梨，生姜1块，红枣5~8颗，罗汉果2个，川贝5克，冰糖适量。
雪花梨洗干净削皮，用擦丝器擦成细丝，生姜切丝，红枣去核，川贝用擀面杖擀碎，罗汉果拍碎，所有的食材放入锅里，加上一把冰糖，边煮边搅拌，注意熬梨膏是不需要加水的哦，慢慢的梨汁就会被熬出来，这时候就转成小火，煮上半小时。
等到软烂，颜色发红褐的时候，就可以关火晾凉了，准备一大块纱布，挤出梨汁，再用漏勺过滤一边，滤出渣滓，梨汁倒回去继续熬煮，等到浓稠后就可以关火，晾凉了非常浓稠，我们要趁着温热时倒入瓶子里保存，完全冷却，盖盖放入冰箱冷藏。
吃的时候直接挖两勺，用水泡着喝就可以了，甜甜的，十分滋润。
懒得自己熬，也可以尝尝这现成的秋梨膏，开盖即食，很方便，没有添加剂，没有防腐剂，和我们自己熬制一样，用的都是天然的食材，但是熬制的时间更久，手法也不同，采用传统熬制膏方的工艺。
营养更高，浓缩更好，全程不加一滴水哦，慢火熬制，很浓稠，梨香味浓，收膏用的是冰糖和蜂蜜，既能增加味道，又能增加浓稠度，这个秋梨膏用的是砀山酥梨做原料，个个皮薄肉厚汁水足，很是甘甜爽口！
还搭配了枇杷果，果香四溢，润肺止咳，滋阴润燥，养肺的百合，用的全都是干百合熬制，满满20斤的原料，才能制出一斤的蜜膏，用这些大自然的天然草本水果，对抗秋季的干燥，滋润我们肺部。
含一口在嘴巴里，慢慢滑入喉咙，十分清凉滋润，或是用温水冲泡，甜滋滋的，果味很浓稠，每天来上一杯秋梨膏泡水喝，对嗓子，肺的滋润都十分不错。
百合 ，百合也是入肺的，甘凉清润，【本草纲目】中记载，「百合粥，润肺调中」。而且到秋天，无论是大人，孩子，老人，情绪躁动，很容易睡不安稳，这时候也可以吃点百合。
它的味道鲜美，营养丰富，含有人体所需的优质蛋白，微量元素，维生素等，我们食用建议选择兰州百合，肉质肥厚，细腻，纤维也少，入口几乎没有渣。
分享一道清甜百合蒸，准备百合，米酿，新鲜的百合冲洗干净，一瓣瓣儿掰开，放到盘子里，加上适量的米酿可以增香。
还可以放上一些蔓越莓干点缀，放到锅里隔水蒸熟即可。
百合我们最好是吃鲜百合，味道更佳，营养也好，如果担心百合不易储存，我们还可以做成柠檬百合膏来吃，放上一个月都没有问题。
做法和秋梨膏相似，但是更简单哦，只需准备新鲜的柠檬4~5个，百合2~3个，黄冰糖蜂蜜适量。
柠檬用盐水泡半小时，洗净；黄冰糖敲碎，柠檬切片，可以切厚一点，炖盅底下先铺上一层柠檬再撒上冰糖和洗干净的百合，如此一层柠檬一层冰糖百合，铺匀；最后在上面放上蜂蜜，盖上盖子就可以炖煮了。
炖煮的时间会很长，中途可以打开搅拌下，一斤柠檬百合膏大概能吃一个多星期，我们吃的频繁，可以一次性多做一些，冷藏储存，用温开水泡着喝皆可，酸酸甜甜，生津解渴又润肺。
如果懒得自己煮，这里也为大家准备了这款手工熬制，0添加的柠檬百合膏，开盖即食，里面大片的柠檬果肉清晰可见，真材实料，都是慢火熬出来的，喝着也是天然的清甜，不是那种糖精勾兑出来的，全是添加剂，那种一定不要喝，对身体没啥好处。
选用四川的安岳柠檬，都是自然成熟的，没有催熟，只有原料好，做出来的膏才正宗，兰州百合口感好，营养高，而且没有苦涩感， 膏滋很粘稠，这都是慢火熬制出来的，都是浓缩的精华。
而且里面还添加了橘皮哦，橘皮是化痰的，还能增加清香口感，吃的时候直接用50度左右的温水冲泡就可以了，不要用太烫的水，容易破坏掉维C，柠檬维C含量丰富，吃着更健康，而且有蜂蜜和冰糖，吃起来一点都不会觉得酸。
玻璃瓶装，便于储存，如果想要保存时间久一些可以放到冰箱冷藏，不过挖出来时会比较稠哦。
以上便是秋季养生的一些方法，宣肺气，防肺寒，润肺燥，用这3招，全方面养好肺！
