在一个普通的星期六下午，李阿姨像往常一样在公园散步，享受着退休生活的宁静。突然，她感到一阵眩晕，几乎站立不稳。周围的朋友立即将她送往附近的医院。经检查，医生告诉她，她的空腹血糖水平远远超出了正常范围，这是糖代谢异常的明显信号。 这个消息对李阿姨来说如同晴天霹雳，因为她一直认为自己的生活方式比较健康，从未想过自己会成为糖代谢异常的一员。
李阿姨的故事并非个案。据世界卫生组织统计，全球有超过4.22亿成年人正受到糖代谢异常的影响，这一数字仍在持续增长。很多人在被诊断之前甚至不知道自己已经病入膏肓。这种悄无声息的健康侵蚀，往往让人措手不及。
空腹血糖值（FPG）
空腹血糖值是判断个体是否存在糖代谢问题的首要指标。正常的空腹血糖应在3.9至6.1毫摩尔每升（mmol/L）之间。当连续几次测量结果高于7.0 mmol/L时，就可能被诊断为糖代谢异常。 长期高血糖会损害血管和神经，导致各种并发症，如视网膜病变、肾功能衰竭以及心血管疾病。
糖化血红蛋白（HbA1c）
糖化血红蛋白反映了过去两到三个月内平均血糖水平，是监测血糖控制状态的重要指标。正常成人的HbA1c目标应低于6.5%。如果这一指标超过6.5%，则意味着血糖控制不佳，糖代谢异常的风险增加。由于HbA1c不受短期饮食影响， 它是评估长期血糖管理效果的黄金标准。
糖化血红蛋白的测量不仅帮助医生评估治疗效果，也能让患者了解自己的血糖控制情况。定期监测HbA1c可以帮助患者及早调整生活方式和治疗方案，防止或延缓并发症的发生。
糖代谢异常（通常称为糖尿病）是一种慢性疾病，影响身体将食物转化为能量的能力。了解哪些人群更容易发病，以及警惕哪些预警信号，对于预防和早期诊断至关重要。
高风险人群
家族史 ：具有家族遗传背景的人群风险显著增加。如果直系亲属（父母或兄弟姐妹）有糖代谢异常，其发病风险比无家族史的个体高3倍以上。
体重问题 ：超重和肥胖是糖代谢异常的主要风险因素。特别是腹部脂肪积聚更是危险的信号，因为它与胰岛素抗性紧密相关。
年龄因素： 随着年龄的增长，糖代谢异常的风险也在逐步增加。50岁以上的人群应更加关注血糖水平。
生活习惯 ：缺乏运动和高糖、高脂肪饮食习惯的人群风险更高。
早期警示信号
持续口渴和多尿 ：这是体内高血糖水平的直接后果，因为身体试图通过尿液排除多余的糖分。
体重无缘无故下降： 即使饮食正常或增多，体重仍然下降，这可能是因为身体无法有效利用葡萄糖，开始消耗脂肪和肌肉作为能量源。
视力模糊 ：高血糖可以引起视网膜液体平衡的改变，导致视力问题。
疲劳感： 由于身体无法有效使用葡萄糖，缺乏能量导致持续感到疲倦。
如何避免糖代谢异常的风险？实用策略
预防糖代谢异常并不复杂，但需要个人持续的努力和生活方式的调整。
饮食调整
低糖饮食： 减少甜食和含糖饮料的摄入，优先选择全谷类、新鲜水果和蔬菜。
均衡摄入： 保证摄入充足的纤维、蛋白质和健康脂肪，这些都有助于稳定血糖水平。
增加体力活动
定期锻炼 ：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以显著降低糖代谢异常的风险。
日常活动 ：尽量减少久坐，多做一些如步行或上下楼梯等轻度活动。
定期健康检查
血糖监测 ：定期检查血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）水平，特别是那些处于高风险群体的人。
专业咨询 ：定期咨询医生或营养师，根据个人健康状况调整预防措施。
通过了解糖代谢异常的风险因素和早期警示信号，并采取积极的生活方式调整措施，每个人都可以显著降低发病的风险。 实践上述策略，不仅可以防止糖代谢异常，还能改善整体健康水平。
