2024-10-16健康

10月20日，是世界骨质疏松日，今年的主题为「管体重、强骨骼」，可能到这里就有人想问了，关爱骨骼健康不应该多喝点骨头汤、多吃点钙片吗？跟体重和肌肉有什么联系呢？

在这里，南华大学附属南华医院就要跟大家介绍一下骨质疏松的病因：

首先，骨质疏松症是一种骨骼疾病，是由于骨密度和骨量降低，骨骼变得脆弱，容易导致骨折、骨痛和肌无力，严重者甚至会出现胸闷、气短、呼吸困难，甚至发绀等并发症状。

其次，肌肉作为骨骼的保护机制，我们通过锻炼肌肉，可以增加肌肉的强度和力量，提高骨骼的保护能力，减少骨折的风险。

最后，骨头汤中钙离子大多都是以磷酸钙为主，不溶于水的，甚至，骨头汤里面存在着大量的嘌呤和脂肪成分，还容易导致我们体重增加，增加痛风和心血管疾病的风险哦。

所以喝骨头汤≠补钙！

那会有朋友想说，我不喜欢运动，能不能只吃钙片来预防骨质疏松呢？

我们回过头再来看一看骨质疏松的发病人群。

前面我们知道了，骨质疏松症是一种易于发生骨折的代谢性疾病，它在各年龄阶段均可发病，但常发作于老年群体，特别是绝经后的女性群体。

这是由于体内内分泌的下降，女性在50岁左右，卵巢功能衰退，雌激素水平下降；男性在60岁左右，睾酮水平出现下降。致使破骨细胞功能增强，加速骨量丢失，因此，骨质疏松症好发于这两类人群。

而除了内分泌以外，营养物质的缺乏、运动减少所导致的肌肉萎缩、骨量减少，不良的生活习惯也是导致骨质疏松的重要原因。

导致骨质疏松的原因

1.内分泌因素

女性在50岁左右，卵巢功能开始衰退，雌激素缺乏使破骨细胞功能增强，加速骨丢失；男性则在60岁左右，睾酮水平出现下降。因此，骨质疏松症好发于这两类人群。

2.营养因素

钙和维生素D的缺乏会导致甲状旁腺分泌增加，进而导致骨吸收增加。同时，维生素D缺乏会影响钙和磷的吸收，使骨基质矿化受损。

3.遗传因素

年轻时期峰值骨密度的高低、绝经后或老年时期骨量流失的速度，以及骨质疏松症及骨质疏松性骨折的发生风险均与遗传因素相关。

4.运动因素

肌肉发达、骨骼强壮者，骨密度高。老年人性激素缺乏、活动减少、力学刺激少，肌肉萎缩，骨量也相应减少。

5.不良生活习惯及生活环境

吸烟、饮酒、户外活动少、高蛋白高盐饮食、大量饮用咖啡、光照少、长期服用糖皮质激素均是导致骨质疏松症的危险因素。

那我们要如何预防骨质疏松呢？

1.首先从「吃」下手

保证蔬菜、水果的足量摄入，每天吃的蔬菜为半斤到一斤左右，深色蔬菜应占一半以上，新鲜水果半斤；补充足够蛋白质，每天坚持一个鸡蛋，优先选择鱼和鸡鸭等禽类补充蛋白；多进食富含异黄酮类食物，如豆制品，适量吃坚果；增加含钙丰富食品摄入，如乳制品、海产品等；足量饮水：每天7～8杯，少饮酒、咖啡和浓茶；补充钙剂和维生素D，促进钙吸收。

2.运动

减少久坐，每天运动半小时，包括：步行、跳舞、健骨操、慢跑、有氧健身操、太极、骑自行车等。老年体弱的骨质疏松患者，一定要根据自身身体状况和场地条件决定运动方式和强度，避免引发骨折等运动损伤的活动。

3.预防

预防跌倒，不给骨折留机会，老人是骨质疏松重点人群，由于骨质疏松症短期治疗难以奏效，所以提高肌力，预防跌倒就是最重要且刻不容缓的。

4.生活习惯

每日花半小时左右到户外进行温和的阳光照射（避免暴晒）；戒烟限酒；避免不良生活习惯，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，保持适当的体重，避免长时间久坐或久站，保障骨骼健康。

5.药物预防

每日钙摄入推荐剂量为800～1200毫克；维生素D成人推荐剂量为每天200单位，老年人因缺少日照、运动不足及吸收功能减退，其推荐剂量为400～800单位。其他抗骨质疏松药物需在医生指导下服用。

所以，预防骨质疏松，除了补充钙片和维生素之外，适量运动，养成健康合理的生活习惯，同样也必不可少哦。

骨质疏松虽然不像某些急性病医院有着明显症状，但病无大小，千万不要因小「拖」大哦，当您有以下征兆时，请尽快到医院配合治疗，勿讳疾忌医。