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「痴呆」，这个听起来就让人心头一紧的词，似乎总是与老年、遗忘、无助紧密相连。我们或许都曾在某个瞬间，担心过自己或亲人是否会患上这种疾病。但你知道吗？
西安交大的一项研究，像一把锐利的刀，剖开了痴呆的神秘面纱，揭示了隐藏在日常生活中的七大「痴呆陷阱」。
这项研究解剖了200名痴呆死者的脑部，结果令人吃惊，也让人不禁反思：那些我们习以为常的坏习惯，竟可能是痴呆的幕后黑手？
先让我带你一窥这七大坏习惯的庐山真面目，看看它们是如何悄无声息地侵蚀我们的大脑，又该如何设防，守护好自己的「智慧之灯」。
坏习惯一：夜猫子生活，熬夜成瘾
在这个快节奏的社会里，夜猫子似乎已经成了一种「时尚」。夜深人静时，你是否还在刷手机、追剧，舍不得入睡？
西安交大的研究发现，长期熬夜的人，大脑中的β-淀粉样蛋白沉积风险增加，这可是痴呆的重要元凶之一。β-淀粉样蛋白是大脑中的一种正常蛋白质，但当它异常积聚时，就会形成斑块，干扰神经元的正常功能，最终导致痴呆。
想象一下，你的大脑在夜晚本该是清理「垃圾」的时间，你却不让它休息，久而久之，垃圾堆成山，大脑能不「痴呆」吗？
不仅如此，熬夜还会破坏人体的生物钟，影响大脑的正常节律。大脑有一个叫做「昼夜节律」的内置时钟，它调节着我们的睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温等多种生理活动。当这个时钟被打乱时，大脑的功能也会受到影响，增加痴呆的风险。
坏习惯二：无肉不欢，蔬菜靠边站
红烧肉、炸鸡、烤肉……是不是你的餐桌常客？小心，这样的饮食习惯可能让痴呆悄悄靠近。研究发现，高脂肪、高糖饮食不仅让体重飙升，还会让大脑血管受罪，增加痴呆风险。
这是因为高脂肪饮食会导致血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，从而促进动脉粥样硬化的形成。而动脉粥样硬化是痴呆的一个重要风险因素，因为它会损害大脑的血液供应，导致神经元死亡和功能丧失。
相比之下，蔬菜中的抗氧化剂、纤维素以及维生素等营养素对大脑健康至关重要。抗氧化剂可以帮助清除大脑中的自由基，减少氧化应激对神经元的损害。
纤维素则有助于维持肠道健康，而肠道健康与大脑健康之间存在着密切的联系。想要预防痴呆，别忘了给蔬菜留个座儿。
坏习惯三：烟不离手，酒不离口
「饭后一支烟，赛过活神仙？」「小酌怡情，大酌伤身？」别被骗了！烟酒可是大脑的「隐形杀手」。
烟草中的尼古丁能损害脑血管，导致大脑血液供应不足。而酒精更是会直接「毒害」脑细胞，导致神经元死亡和大脑萎缩。长期下来，大脑不「痴呆」都难。
烟酒还会对大脑的认知功能造成损害。研究发现，长期吸烟和饮酒的人在记忆力、注意力和执行力等方面表现较差。这是因为烟酒会干扰大脑中的神经递质传递，破坏神经网络的正常连接，从而影响大脑的认知功能。
坏习惯四：懒得动脑，电视遥控器成伴侣
一天到晚看电视、玩手机，大脑都快「生锈」了吧？西安交大的研究证实，缺乏脑力活动会让大脑功能逐渐衰退。就像肌肉需要锻炼一样，大脑也需要「运动」。
当我们进行脑力活动时，大脑中的神经元会形成新的连接，从而增强大脑的认知功能。相反，如果我们长期缺乏脑力活动，这些连接就会逐渐消失，导致大脑功能衰退。
想要预防痴呆，就要多动动脑。可以读读书、学学新技能、做做益智游戏等。这些活动不仅可以锻炼大脑的认知功能，还能增加生活的乐趣和满足感。
坏习惯五：社交零互动，孤独成常态
人是社会性动物，大脑也一样需要「社交」。研究发现，长期缺乏社交互动的人，大脑认知功能下降得更快。这是因为社交互动可以刺激大脑中的多巴胺等神经递质的释放，从而增强大脑的认知和情绪功能。
相反，如果我们长期孤独、缺乏社交互动，这些神经递质的释放就会减少，导致大脑功能衰退。
想要预防痴呆，就要多出去走走、和朋友聊聊天、参加一些社交活动。这些活动不仅可以让我们感到快乐和满足，还能锻炼大脑的认知功能。
坏习惯六：压力山大，不懂释放
生活、工作压力大得喘不过气？小心，长期处于高压状态，大脑里的「压力激素」皮质醇会飙升，损害大脑细胞。
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，它在应对压力时起着重要作用。当皮质醇水平长期过高时，它会对大脑造成损害，导致神经元死亡和功能丧失。
学会放松、减轻压力对预防痴呆至关重要。可以尝试一些放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等。这些技巧可以帮助我们降低皮质醇水平，减轻压力对大脑的损害。
坏习惯七：睡眠不足，质量堪忧
你是不是也经常熬夜加班、刷剧，导致睡眠不足？西安交大的研究发现，长期睡眠不足会导致大脑清理「垃圾」的效率降低，增加痴呆风险。
这是因为睡眠不足会干扰大脑中的淋巴系统，导致大脑中的废物和毒素无法及时清除。这些废物和毒素会损害神经元，导致大脑功能衰退。
保证充足的睡眠时间和质量对预防痴呆至关重要。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保证睡眠环境的安静和舒适。
看完了这七大坏习惯，你是不是也心里咯噔一下，发现自己也踩了好几个「雷」？别担心，改变从现在开始。
痴呆不是一夜之间找上门的，它是一点点侵蚀你的大脑。只要我们改掉这些坏习惯，给大脑一个良好的生活环境，痴呆就会离我们远远的。
作为医生，我见过太多因为不良生活习惯而提前患上痴呆的病人。每当看到他们无助的眼神，我都深感痛心。守护大脑健康并不难，关键在于我们是否愿意为了自己的未来做出改变。
现在，就让我们一起行动起来，对这七大坏习惯说「不」！让我们的大脑永远保持年轻、活力四溢。谁不想拥有一个聪明、敏捷的大脑呢？让我们一起努力，让痴呆这个「不速之客」永远找不到家门！
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资料参考
[1]张思玮.【柳叶刀】：控制14个危险因素，50%痴呆可预防或延迟[N].医学科学报,2024-08-09(009).
