小陈请假了，原因竟是因为一顿宵夜。

事情的经过是这样的，昨天几个 朋友大半夜的喊着出去吃宵夜 ，正好小陈是个夜猫子，就跟着去了。结果凌晨的时候小陈感觉整个胃烧得难受，为了不耽误第二天上班只能打车去医院。到了医院才发现，原来是 急性胃炎 ，其实这种情况小陈以前也遇见过，记得 那次是因为减肥没有吃晚饭 。

这就让小陈有点摸不着头脑了，这吃饱了也不行，饿着肚子也不行，这个胃还真是难伺候。

医生解释：「 睡前吃宵夜和饿着肚子睡觉都是十分伤胃的行为 。」小陈听明白了又好像没听明白，两者都伤胃，那总得有个轻重缓急吧，他自认为饿着睡觉的伤害性更大。因为吃宵夜这种习惯很多人都有，怎么没见人人都得胃炎呢？

那么屏幕前的你是否也跟小陈的观点一致呢？对错与否，我们还得看医生怎么说。

一、睡前吃宵夜和饿肚子睡觉，哪个更伤身体？

随着熬夜人群的不断壮大，吃宵夜似乎也成了一件寻常事。有人会认为既然已经熬夜了，现在饿着也睡不着， 还不如吃饱了以后再美滋滋的入睡 。而有的人却认为熬夜和吃宵夜是两码事，熬夜的习惯改不掉，但吃宵夜会让我长肉，这绝对不行， 宁愿饿着肚子睡觉也不吃一口！

那么究竟哪一方的观点更胜一筹呢？我们看看医生怎么说吧。

首先是睡前吃宵夜的危害：

根据2020年【临床内分泌与代谢】杂志发布的文章数据显示，长期吃宵夜会促进肥胖 。由于晚上我们的运动量会减少，而宵夜一般都是比较辛辣油腻的烧烤之类的， 这些油脂和热量会因为缺少运动代谢而储存在人体内 ，久而久之就会造成肥胖。

还有一个较为严重的危害就是，睡前吃宵夜会让胃处于一个充盈的状态，而卧位是不利于胃肠道蠕动消化的。所以长期在睡前吃宵夜会加重肠胃的消化负担，可能会诱发 胃炎、胃溃疡 等疾病的出现。

另外，吃完宵夜后立马睡觉会让我们的身体在平躺时发生 胃食管反流 ，又因为我们的胃酸是呈酸性的，所以还会对食道产生一定的刺激。由此可以看出，睡前吃宵夜对身体有诸多不利，如果可以达到话还是 建议大家早早入睡，这样就不容易出现饥饿的感觉了 。

其次是饿肚子入睡的危害：

其实细心的人会发现，饿着肚子是很难入睡的，这是因为 饥饿状态下交感神经的兴奋性会增高，从而影响我们的睡眠质量。

除此之外，饥饿状态下会使我们的机体处于 负氮平衡 ，导致 肌肉蛋白分解增加，能量储备下降 ，甚至产生危害中枢神经的 酮体 。而长时间的能量储备不足会直接影响第二天的生活和工作效率，严重时还可能引起 昏迷和休克 。

医生建议，胃肠的空腹时间不宜超过10小时，一旦超过就会使我们的胃肠道黏膜直接跟胃酸接触，长此以往很容易引发胃病。

看到这里答案其实已经非常明确了，两种习惯都是不健康的，不管是减肥人群还是没有胃口，我们都建议大家一日三餐在合理的时间点进食，戒掉熬夜的坏习惯，以上问题或许就全都迎刃而解了。

那么在我们的日常生活中，除了以上两种不良习惯会影响我们的健康外， 还有很多不起眼的坏习惯正在一点一点的吞噬我们的健康 ，想要知道具体，那就请继续往下看吧。

二、已经揪出，健康的隐形杀手还有这些！

①憋尿

不管是因为工作原因还是个人原因，相信绝大部分人都有过憋尿的经历，甚至有的起床困难户，不是憋得实在难受了，绝不起床。

然而，憋尿其实是一个非常不好的行为，至于为什么不好，那就让医学的力量来为你解答。首先，憋尿会让 大量的尿液汇聚在膀胱内，从而导致膀胱肌肉过度拉伸 ，长期如此会大大影响膀胱的正常功能。

其次，憋尿时膀胱内的压力会增加，此时尿液中的细菌很容易沿着输尿管上行至膀胱，进而导致膀胱内的病原微生物大量滋生，久而久之，膀胱炎就出现了。

因此，建议大家还排尿的时候就及时排尿，不要养成憋尿的习惯，到最后伤害的还是自己。

②跷二郎腿

这个习惯基本上十个人里面就有八个人有，总觉得板板正正的坐着哪哪儿都不舒服，不知不觉中就跷起了二郎腿。殊不知，跷二郎腿会让我们的 髋关节一高一低，容易出现骨盆错位 。而且， 长时间的跷二郎腿会导致腰椎受力不均匀，长年累月后脊柱会发生一定程度的侧弯 。

另外，长时间的保持跷二郎腿的动作会让一条腿受到压迫，致使 血液循环受到阻碍 ，长此以往可能会 引起腿部静脉曲张 ，严重时还会出现 血栓塞 。

所以，建议大家在坐着时最好将两条腿放平，如果实在忍不住要跷二郎腿，也要两条腿交换着跷。

③长期佩戴耳机

现在很多年轻人在外出时都有佩戴耳机的习惯，这样可以避免外界的干扰，如果在地铁和公交车上刷视频也不会影响到他人。

可耳机戴久了之后难免会出现一些不适，这是因为耳机的材质一般比较硬， 长期佩戴会压迫耳道和周围的皮肤 。此外，由于耳机的声波是直接作用于鼓膜的，声音过大或者长时间的刺激会损伤内耳道，以及耳蜗的毛细胞。长期如此可能对听力造成影响，出现耳鸣等不良反应。

虽然说在公共场合佩戴耳机是非常文明的行为，但也要 避免长时间的佩戴 ，在室内或者人流稀少的地方可以适当的让我们的耳朵放松。

好了，言归正传，我们今天的主题是睡前吃宵夜和饿着肚子睡觉那个更伤身体，其实说来说去， 终究是我们的胃承受了一切 。俗话说得好，伤胃容易养胃难，如果你愿意跟着我一起来学习下面这些养胃小妙招的话，或许还不算太迟！

三、伤胃容易养胃难，这些小妙招现在学还不晚！

第一个是仰卧起坐：

胃部在产生病变后一个最直接的表现就是 消化能力的下降 。

而仰卧起坐不仅可以锻炼腹部肌肉，还 有助于燃烧腹部脂肪，缓解腹胀、胃胀等不适 。不仅如此， 卷腹等动作还可以刺激胃肠道蠕动，从而提升胃部的消化能力。

但要 注意动作的标准性， 保证在做仰卧起坐时是腹部发力而不是背部发力。

还要 注意适度 ，切不可操之过急，以免引起肌肉和韧带损伤， 刚开始可以采取循序渐进的方式 ，以免给身体带来不必要的伤害。

第二个是食疗：

少吃生冷刺激性的食物，多吃含有膳食纤维的食物 ，这种物质对胃部几乎没有刺激，还能加快胃肠道的蠕动，有助于促进胃动力的恢复。

因此，建议胃不好的朋友们可以在吃方面多下下功夫，像山药薏苡仁粥、排骨枸杞汤等都具有养胃健胃的功效，多研究研究，健康的胃总能被你养回来。

第三个是药物治疗：

当我们的胃部出现病变时， 谨记要第一时间寻求医生的帮助，该吃药时好好吃药 ，配合食疗和一些辅助性的养胃技巧，能更快的使我们的胃恢复健康。

结语

不论是过去还是现在，不良的生活习惯永远是夺走我们健康的第一大元凶，如果非要在「睡觉前吃宵夜和饿肚子睡觉」之间选一个的话，我只能说，两者都是要摒弃的陋习。

此外，像 憋尿、跷二郎腿和长期佩戴耳机等行为也被列入了伤害身体的黑名单当中 。想要胃健康，想要身体健康，就要远离这些坏习惯，慢慢的，生活会还你一个健康的身体。

参考文献：

［1］胡艺馨,邵韵如,张晓燕,王大伟.夜间进食综合征的研究进展[J].心理科学,2020,43(06):1514-1521.

［2］【爱吃宵夜的人，正在亲手「毁掉」自己的生物钟】.生命时报.2019-06-14.

［3］程伟. 长期憋尿有八大危害[N]. 大众卫生报,2017-12-14(007).