2024年10月8日是第27个全国高血压日。今年的主题是「健康体重，理想血压」。高血压被称为影响人类健康的「无形杀手」，严重威胁着人类健康。
【中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)】显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，高血压患病率总体呈上升趋势，全国约有2.45亿成人患有高血压疾病。
开福区疾病预防控制中心提醒：高血压防控形势严峻，下面让我们一起通过科学的生活方式和有效的方法，降低患高血压的风险，健康生活。
一、预防高血压，从健康生活做起
健康生活，通过减盐、减油、控制体重等措施来预防高血压。
1、钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，用低钠盐替代普通食盐更好。
2、食用富含饱和脂肪和反式脂肪的食品，可能会导致动脉硬化，增加高血压的发病风险。日常饮食不应吃饱和脂肪或反式脂肪含量较高的食物，应该保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮的摄入，多吃蔬菜和水果。
3、超重和肥胖也是高血压的危险因素之一，可以通过控制体重来降低高血压的风险，18岁以上成年人体重指数应控制在24kg/m2以下（体重指数=体重kg/身高m2），男性腰围控制在﹤85cm范围，女性控制在﹤80cm范围。
二、管理高血压，从行为改变做起
1.合理膳食
坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
2.适量运动
坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。
建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
3.戒烟限酒
吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
4.心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
三、科学监测，平稳降压，长期达标
1.血压达标标准
大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科学监测血压
鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。
未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
四、国家基本公共卫生服务高血压患者管理项目介绍
高血压患者健康管理是国家基本公共卫生服务项目的重要内容，开福区常住居民可到全区各街道社区卫生服务中心、服务站、村卫生室享受免费血压筛查及高血压健康管理服务，包括血压测量、健康档案建立、定期随访服务、免费体检等。
湖南医聊特约作者：开福区疾病预防控制中心 徐琳关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）
