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让我们一起深入探讨肾脏健康和肾衰竭前的一些预警信号 ，我们从一些日常行为和它们对肾功能的影响开始聊起。
每天开车的出租车司机，从早到晚，他们几乎一坐就是一整天。这样的生活方式，你可能会觉得就是个坐着的工作，看起来挺轻松的。
你有没有想过，这样长时间坐着，尤其是很少有机会休息和上厕所，对身体，特别是肾脏会有什么影响呢？憋尿这个习惯听起来可能没什么大不了，但实际上， 它对肾脏的健康是极其不利的。
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比如一个长期开车的司机，因为不想经常停车去厕所，所以他经常憋尿，时间一长，他开始感觉腰部疼痛，尿液也变得浑浊。去医院检查后， 医生告诉他这是肾结石的早期症状 ，如果不改变这个习惯，可能会逐渐演变为更严重的肾脏疾病。
还有一个案例是一位司机，他不仅憋尿，还有烟瘾。最终，他因为频繁的腰痛和疲劳去医院体检，发现已经有肾功能衰竭的迹象。
长时间的不良习惯累积下来，可能会导致无法逆转的肾脏损伤。因此，了解这些肾脏疾病的早期警示信号，对于预防肾脏疾病的发展至关重要。在探讨肾衰竭前的身体预警信号时，我们通常会关注那些较为显著和常见的症状，如腰痛、尿色变化等。
今天我想从一个不太一样的角度来聊聊这个话题， 那就是肾衰竭前肩膀可能出现的异常 。这个话题可能听起来有些出乎意料，因为大多数人不会自然地将肩膀的不适与肾脏健康联系起来。但事实上，身体是一个相互联系的系统，一个部位的问题可能影响到另一个看似无关的部位。
肩膀的疼痛或不适可能是肾脏问题的一个间接信号。 肾脏位于我们的腰部两侧，但由于神经路径的原因，肾脏疾病有时候会引发所谓的「反射痛」，这种痛感可以传导到肩部。
特别是在肾脏疾病进展到一定程度，比如肾功能不全时，体内的毒素积累可能会刺激神经系统，从而引起肩膀的疼痛。
肩膀的僵硬或运动受限也可能与肾脏健康有关 。这里的机制涉及到钙磷代谢的失衡，这是肾功能衰竭常见的一个问题。
正常情况下，肾脏会帮助调节体内的钙和磷的平衡。但当肾脏功能下降时，这种平衡可能被打破，导致钙磷产品沉积在软组织，如肩膀的关节和肌肉周围，从而造成疼痛和活动受限。
慢性肾病患者可能会经历肩膀周围的肌肉无力。 这种情况可以归因于几个方面：首先是体内毒素的累积可能直接影响肌肉功能；其次，慢性肾病常常伴随着营养不良，特别是蛋白质的丢失，这也会影响肌肉的强度和功能。
我们可以更好地理解肩膀的异常症状如何与肾脏健康相关。例如，有一位长期患有高血压和糖尿病的中年男性，他开始感觉到右肩有持续的疼痛和僵硬，原以为只是普通的肩周炎。结果发现他的肾功能指标异常，肾脏已有中度损伤。
另一个例子是一位女性，她因为慢性肾炎导致肾功能不全，开始出现肩膀的疼痛和无力，最初她以为是劳损或年龄引起的，但后来经过医生的进一步检查和治疗，发现适当的肾脏治疗后，她的肩部症状有了显著的改善。
这些例子说明了，肾脏疾病的影响可能比我们想象的要广泛。身体各部位的不适都可能是健康问题的线索，特别是对于那些有慢性病背景的人来说， 更需要注意这些可能看似不相关的信号。
虽然肩膀的疼痛和不适常常被忽视为肾脏疾病的预警信号，了解这些连接可以帮助我们更早地识别和干预潜在的健康问题。通过关注这些不寻常的信号，我们可以更加积极地管理我们的健康，从而避免一些严重的后果。
当我们谈论肾脏健康时，很多人会立刻想到改善饮食习惯、 保持适当的水分摄入量 ，甚至避免使用可能损害肾脏的药物。但今天我想从一个新的角度来讨论如何通过日常简单的身体活动来促进肾脏健康，这些方法可能是你之前没有想到的。
让我们谈谈肾脏的基本功能。 肾脏的主要作用是过滤血液中的废物和多余的水分 ，制造尿液，以及维持整体的电解质平衡。因此，保持肾脏的良好运作，不仅关乎去除废物，也关乎整体的水和电解质平衡，以及血压的调控。
除了基本的饮食和生活方式的调整，有哪些日常的身体活动可以特别帮助我们维护或甚至提升我们的肾功能呢？以下是一些独特的建议：
定期进行腹式呼吸练习：腹式呼吸不仅可以帮助放松，减少压力，还能改善内脏器官的血液循环，包括肾脏。
当你深呼吸时， 腹部的运动可以帮助按摩内脏器官 ，促进血液流向肾脏，提高肾脏的过滤和排毒能力。每天花几分钟时间进行腹式呼吸，可以显著提高你的肾脏健康。
轻度至中度的有氧运动：例如步行、慢跑或游泳，这些运动能够提升心率，增强血液循环，更有效地向肾脏输送氧气和养分，同时帮助肾脏排除废物。
肾脏按摩：虽然听起来有些非传统， 但轻柔地按摩腰部和腹部可以帮助促进肾脏附近区域的血液循环。 你可以在洗澡时，用温和的力度沿着肾脏区域（腰部两侧到腹部）进行轻柔的按摩，这不仅能放松肌肉，还能促进肾脏的功能。
有一位中年妇女，由于长期的高血压和糖尿病，医生告诉她她的肾脏功能有轻微的下降。在改变饮食和定期服用她的药物之外，她开始实行每天的腹式呼吸和有氧运动。几个月后，她的肾功能测试显示有了明显的改善。
另一个案例是一位退休教师，由于长期的肾脏问题，他开始尝试肾脏按摩和有规律的游泳。这些活动不仅增加了他的整体活力， 还帮助他维持了较稳定的肾功能。
虽然这些方法可能听起来简单，但它们对肾脏健康的正面影响是显著的。我们不应低估日常活动在维护我们身体健康中的作用，特别是对于一个如此重要的器官——肾脏。
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参考资料
郑雪红，慢性肾衰竭的中医药治疗进展，中医研究2024-07-10
