身材肥胖的人看到自己的肚腩是不是觉得很烦,随身带着「游泳圈」,影响身材和形象,如何才能减掉小肚腩呢?
今天小编分享5招减肥小秘籍,5招让你减去小肚腩,甩掉「游泳圈」,让你找回自信,夏天也可以穿漂亮的露肚脐装,让别人更羡慕你的「小蛮腰’。
第一招:坚持清淡饮食,吃出瘦子体质
想要减掉小肚腩,只有坚持清淡饮食,能够让你吃出来好身材,吃出易瘦体质。谁说减肥就不可以吃饱。减肥的过程中,美食和身材是可以兼得的,只是看你怎么吃。
如果总是吃高热量的食物,总是吃外卖,那么好身材就吃没了;如果改成清淡饮食,多吃蔬菜水果,补充优质蛋白质(鸡胸肉,鸡蛋,海鲜),优质碳水化合物和脂肪等,不仅可以吃饱,还可以吃出好身材。
第二招:坚持好的饮食习惯,吃出好身材
吃饭的过程中要享受美食给我们带来的快乐,吃饭的过程中学会细嚼慢咽,一口一口慢慢地进食,你也可以吃出易瘦体质,关键是还可以控制饱腹感。吃饭的过程中能让你意识到「饱了」,就足够了。
第三招,睡懒觉,睡觉是脂肪堆积的「杀手」
学会睡懒觉,睡好觉,是减肥的秘密武器。睡早觉可以大大地减少脂肪的堆积,增加瘦素的分泌,降低食欲,良好的睡眠可以消除身体的疲劳,提高免疫能力,加快身体,提高身体的代谢机制运转,消耗更多的脂肪,燃烧更多的卡路里,让你睡觉都在燃脂。
第四招,运动才能和「游泳圈」说拜拜
只有坚持运动才能够甩掉顽固的「游泳圈」,跑步,跳绳,开合跳这些常见的燃脂运动,每周坚持4-5次运动,每次运动都是在和肚腩说拜拜,坚持一段时间后,脂肪就被你跑没了,跳没了,不知不自觉中你的腰围瘦下来一大圈。
第五招,调节自身情绪,减少压力
科学研究表明,压力大会促使身体分泌更多的皮质醇,而这种激素会导致脂肪堆积的速度加快,所以只有减压,来「杀掉」脂肪。日常可以和朋友多聊天,或者运动,或者唱k,听音乐等等,都可以让你释放自身的压力,调节情绪,让你减少脂肪的堆积。
总结:只有坚持做到这5招,才能够让你和你的肚腩说「拜拜」,让你重拾自信,变得更自律。