年岁一旦过了60岁今后，就到了一个非常重要的时刻，由于这个时分身表现已步入变老阶段，身体 免疫 力 和抵 抗 力都会下降，俗话说：「养 生 便是养 命」许多人为了延年益寿，日常很注重摄生。
变老，是每个人的一生之敌，跟着年岁的添加，人体变老的进程也会不断加快，人上了年岁后，常常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是变老的表现。其实变老并不可怕，人都会从年青逐渐步入晚年，重要的是要学会抗变老，毕竟年岁只是个数字，生命的真理是要活得有质量。
不由得想起了钟南 山院士，为抗击疫情做出了巨大的贡献，不分日夜地奔波在疫情前哨，但每次他呈现在大众面前，那股精气神都让人感觉非常年青，许多人都比较猎奇，钟 院士是怎么坚持年青状态的，又是怎样抗变老的？
现在的钟 南山 院士看起来依旧意气风发，容光焕发，看起来彻底不像现已80多高龄的白叟，许多人以为，钟南 山院士自己是一名医师，懂得怎么摄生，可是 钟南 山 院士也会被疾病所缠身。
钟南 山院士有他自己的一套摄生方式，他常常回忆自己以往的日子方式、运动习气，痛定思痛，罗致经历教训并合理规划自己的摄生之道，在合理的摄生习气坚持下，现在现已88岁，仍能坚持健康的体魄！
「健康与长命，取决于你的日子习气，60%的要素都在其间！」年青的时分，会有一些欠好的习气，曾经并不介意，可是跟着年岁的添加，身体会越来越差，所以，为了活的更久，一些好的习气是必需求坚持下来的！
一个人长命仍是不长命，年岁只是其间的一个参阅目标
除 了年岁以外，我以为以下几点相同至关重要。
1、年岁大了，免疫力依然很好
关于晚年人来说，免疫力至关重要，没有好的免疫力，晚年人就会被各种疾病盯上，像感染性疾病、癌 症等等。
新冠盛行三年，关于晚年人的要挟无疑是最大的，首要原因便是晚年人的免疫力更差。
还有许多晚年人，或许得了小伤风就逝世了，原因也是免疫力差，有些小问题或许敏捷发展为大问题。
2、无病无灾才称得上是长命
相同是两个80岁的白叟，其间一个无病无灾，身体健康的很，另外一个尽管也是80岁，但糖 尿 病、高 血 压、冠 心 病各种疾病缠身，本年还由于中风落了一个半身不遂，试问，哪个白叟才干称得上长命？显然是榜首位。
无病无灾的白叟，不只意味着更长命，也意味着日子质量更高。
3、无论什么年岁，日子能够自理才称得上是长命
许多白叟到了六十七岁，日子自理现已有难度了，到了八十岁，日子现已彻底无法自理了，这样的白叟，不能称为长命。
久病床前无孝子，由于父母饱尝疾病的困扰，子女照料久了反倒觉得死亡关于父母来说是一种最好的摆脱。
癌 症、中 风、老 年 痴 呆、骨 折等等，一系列疾病和意外都或许导致晚年人瘫痪在床，以致他们无法照料自己，有必要依靠家人。
4、年岁大了，消化收功用依然很好
跟着年岁的添加，许多晚年人饱尝消化道疾病的困扰，比方慢 性 萎 缩 性 胃 炎、晚年性便 秘、消 化性溃 疡、胃 癌、大 肠 癌等等。
消化吸收功用欠好，直接会导致晚年人营 养不良，养分是决定免 疫 力的重要要素，养分不良会直接导致免 疫 力的下降。
进入晚年阶段后，身体会呈现哪些改变呢？
1、 简单气喘
就如上述所说的，人老后，身体机能也会阑珊，心/肺功用显着下降，稍微做一下运动就会气喘吁吁，上楼梯也会上气不接下气，这说明身表现已迈入变老了。
尽管运动强度和持续时刻都会有所削减，但这并不代表就能够不去运动了，运动是一辈子的事，中晚年人依然要坚持每天适当运动的好习气，只是要留意掌握好运动量。
2、头发变白
变老最显着的一个特征便是头发会变白。头发的黑色是由于毛囊里面的黑 色素，到30岁今后毛囊里面的黑色 素就会逐渐的削减，白头发就会逐渐的爬上来。除了头发变白之外，头发也会逐渐的失去曾经的光泽，变得软弱或许是枯燥，男性便是会有秃头，地中海或许其它的一些东西。
3、 食量变少
身体进入变老期的第三个表现便是食量会削减，由于年岁增大后，包含肠/道消/化/才干在内的各项机能也会减弱，人体对脂 肪的耗费减退，新/陈/代/谢变慢，因而对食物的需求量会削减，食量天然也就越来越少了。
4、晚年斑
跟着年岁的添加，皮 肤里面的水分就会逐渐的流失，变得干瘦没有养分，皱纹也会逐渐的爬上皮肤，容颜会有很大的改变，重要的是身体许多的地方都是会长斑的，不管是脸上仍是手上 都是晚年 斑 ，这些都是没有办法防止的。
5、 视力开端阑珊
人到中晚年的时分眼睛都会有一些问题，眼睛逐渐的看不清楚东西，有重 影等等，一般有这些情况都是变老的特征了，或许是有白 内 障或许是青 光 眼，对视力是有很大的影响的，中晚年人必定要好好爱护自己的眼睛。
以为是摄生，实则「养病」！这些广为流传的摄生龟龄办法害 人 不 浅
1、摄生纷歧定要选最好的补品吃
「国药泰斗」金世元16岁当学徒那年，看到药店里制作「参茸卫生丸」，听说这个药很补，就悄悄掰了一块吃。没想到 ，仅3小时后，他就感到头痛欲裂。师兄因而训他道：「你年岁轻轻的，哪能吃补药！」
二十六七岁时，有家药行宰鹿，碰巧赶上的金世元美美饱餐了一顿。可当他刚回到家，全身肿痛，鼻子流血不止……
所以啊， 再好的补药也不能随便吃。
2、一点脂肪都不吃
在许多人眼里「脂肪 = 发胖 = 不吃」，其实这是不对的。
摄入份额平衡的膳食脂肪有助于防备许多疾病。脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，并且能削减面部皱纹。皮肤和面庞的健康来自体内的脂肪，它们仇人发有相同的作用。脂肪摄入缺乏不只会形成养分不良，还会降低代谢才干，影响皮肤及头发，加快变老。
3、五谷杂粮好，结果全部都换成粗杂粮
60多岁的刘女士，最近肚子总感觉胀，很是难受。就诊时，医师询问她的饮食习气，她说，「听说吃杂粮对身体好，我每顿都要吃上一些杂粮，红薯吃得可多了。」
结果医师指出，便是由于你杂粮吃得太多了，导致肚子不舒服。由于杂粮食用过多会显着延缓胃排空，或许导致食物积存，而由于红薯、玉米等的糖和淀粉过多，会影响胃发生许多胃 suan，反流到食管里，对胃黏 mo发生损 坏。
88岁钟南山谈及摄生，「无湿全身轻」，7个主张，「贵」在坚持
1、养成喝茶的习气
钟老 每天必喝三杯茶，但依据时刻不同，所饮种类也纷歧样，其间除蕴含天人合一的顺时摄生观外，还表现了调理脾胃的摄生理念。
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵挡心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研讨发现，适量喝茶的人比不常常喝茶的人要活得长。
需求记住的是，喝茶之前要充沛拌和茶水，研讨显示这种办法能让茶水多释放出15%的抗变老成分。
特别是绿茶，由于在绿茶的成分中含有一种名为茶坨酚的物质，这种物质是能够抗癌的，所以不少的人将绿茶称为榜首饮品不是没有道理的。
钟老特别提示，喝茶必定不要浓，且泡了两三次后，没有香味就要换了。浓茶中有许多的鞣酸，对大便有收敛作用，尤其不合适晚年人喝。
2、坚持 学习健脑
人的大脑和身体一样，用好了越来越健康灵敏，不爱运用长时刻「搁置」，往往回加快其作废时长。
钟南山先生指出，学习是健脑的最佳办法。人这一辈子，活到老学到老，坚持与时俱进的态度，才是对生命最好的滋养。
人到晚年，依然要多读书、看报、学习新常识、实践新技能，这些习气能够有效防止大脑功用的阑珊。
钟南山教授强调了终身学习的重要性。 他以为学习新常识能够训练大脑，坚持精力生机。无论是医学界的最新研讨成果仍是其他范畴的常识，他都坚持着对学习的渴望，并不断更新自己的常识储藏。
3、多晒太阳
钟老常常和来就诊的患者说，无论处于什么年岁，都需求多晒太阳，紫外线能够促进身体关于钙质的吸收。
尤其是晚年人大多存在骨质疏松情况，所以更不能长时刻呆在家里，外出走动能够多晒太阳，这样才干增 强 骨 骼 强度。
钟老最喜欢做的一件事便是在歇息的时分和邻居朋友们在太阳底下坐着聊聊天了。
不过我们晒太阳的时分需求留意一点，便是不要中午晒太阳，由于中午的太阳温度比较高，很有或许会导致皮肤受伤、中暑的情况呈现，反而会给身体健康带来影响。
4、坚持适量的运动
适量的运动对身体健康非常有益，每日坚持运动，有助于增强者体 免 疫 力。
钟老很忙，但运动现已成为他日子的一部分，他乃至把跑步机摆到了床边，再忙每天也要跑上10分钟。并且坚持每周至少户外运动三次。
钟老说：假如我们经过慢跑增强了自己的耐力，那么心肺功用也就会变得更好。还有柔韧性，是协助身体平衡的。关于一些上了年岁的人来说，我推重的训练办法是步行。钟 老曾经很喜欢打篮球、游水、乒乓球和网球，可是跟着年岁的添加，逐渐改为慢跑和打太极。关于年岁较大的晚年人，主张依据自身的实际情况选择适宜自己的运动。
5、钟老提议：日常日子必定要规则
钟老很少熬夜，能睡到天亮就睡觉，再作业一个小时。钟老以为，熬夜是正常现象，但长时刻熬夜，对精力、容貌、皮肤都会有必定的影响。健康是一项资产，也是一项投资.钟老主张，要多训练，要注重心理健康，要留意早餐，少吃多餐。钟院士也非常注重戒烟和饮酒，他从前说过：「W HO主张六个最危 险的日子习气：吸烟和酗酒。」
钟老的作息是这样组织的：钟 院士每天早上七点三非常起床，中午午休六非常钟，晚上十二点半睡觉，每天基本确保10个小时的睡眠时刻。假如实在作业量大，钟院士也很少熬夜，尽量按时睡觉，能够睡一会到深夜再起来作业1小时左右接着睡。钟院士以为，偶然熬夜一两次不古怪，可是长时刻熬夜时刻长了会影响精力、容貌和皮肤。
6、坚持 素食，七分饱
古人摄生讲究，身体常带三分饥与寒，这是很有道理的。由于吃太饱会添加肠胃担负，让大脑早衰，所以每餐只吃七八分饱会有助于抗氧化损伤，让负责寿数的端粒酶缩短速度，使得寿数添加。
在饮食方面，钟院士发起茹素，当然了这里所说的素，并不是让我们一口肉都不吃，彻底戒荤腥。
钟院士发起的茹素，是指少吃肉，多吃粗粮，蔬菜水果，豆类和坚果，也便是说素食为主，荤素要合理调配，这样才有益于身体健康。
7、定时给身体除湿
第7个主张便是定时给身体除湿，钟老 以为湿气损害身体健康，想要健康长命，除湿气是一辈子该坚持的事情。
湿气对人类日子的影响更是深远。在湿润的时节，我们或许会感到身体沉重，四肢乏力，这是由于湿气侵入体内，影响了气 血的 流通。同时，湿
气也是许多细菌和病毒的温床，简单引发各种疾病。因而，我们要学会合理调节室内湿度，为身体创造一个舒适健康的日子环境。
总的来说，湿气尽管无形，但它的存在却对我们的日子发生了深远的影响。
88岁钟南山先生说到摄生，「无湿一身轻」
钟南山以为摄生 ，是一个触及多方面的归纳科学，摄生不只是让身体得到补养调理，也是一种涵养。 养 ，即保养、调养、滋养。 生 ，便是日子，生存和成长。
现代意义上的「健康」，是指依据人们日子的规则，活跃维护物质和精力活动的规则。摄生指遵从生命规则，经过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功用和外部皮肤 得到 休摄生息，康复功用。
同时需求分配适当的饮食，以补养调理身体，到达治好的目的而不患病。从实质上说，坚持身体健康是五脏器官的坚持，是长命的意义。
保健 ，是众所周知的摄生办法，但你也有必要理解，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里统筹的作用，削减疾病，改进你的健康。
除此之外，钟南山还常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
湿气依据其病因及来历不同，可分为外湿、内湿两种。
外湿多数因气候湿润，涉水淋雨、久居湿处、作业环境湿润等感触湿气所形成的。
内湿多由饮食不当引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物会导致水湿凝聚而成內湿。
所以钟南山这一辈子，非常注重湿气的调理！
当代人很简单疏忽了除湿这一件事，这也导致许多疾 病的发生。
那么，湿气从何而来？首要是这6个坏习气在作祟
1、喜欢吃油腻的食物
当水分在体内积聚时，会让人觉得萎靡不振，乃至或许导致舌苔又厚又油腻，味觉敏感度下降，所以想找些滋味重的东西吃。可是，滋味重的食物，往往是重油、重盐的食物，吃得太多很简单导致肿胀和肥胖。
2、推陈出新很慢，脂肪更简单囤积
湿度大的人多伴有气血缺乏，血液循环不良，导致机体代谢速度减慢，无法及时排出毒素废物。这不只会让你看起来更糟，还会让脂肪更简单在体内堆积，由于身体的代谢功率与瘦身的作用密切相关。
3、体脂排泄旺盛
体内过多的水分会使身体大力排泄脂肪，像是脸上过多的油脂，导致脸上痤疮的危险加倍，而头皮油腻简单导致掉发。也便是说，要是自己不首先去除身体的湿气，就不能只是经过运用治疗痤疮的药物和洗发水来彻底改进这些情况。
4、饮食不规则，吃生冷食物
人体的脾胃起着利尿和消水肿的作用。脾胃一旦虚弱，就简单引起湿气侵袭。可是，脾脏又怕寒冷，所以吃得不规则或吃太多的冷食物很简单损伤脾脏，形成湿气重的问题。
5、 吃太多的糖块
甜食不只使人由于高热量而发胖，并且添加了身体的水分。由于糕点、糖块等甜食比较粘稠，中医常说，甜味坚持湿润，甜食吃得太多，水分不易排出，简单留在体内。
6、常常熬夜
由于晚上是身体的每一个器官的歇息时刻，包含脾和胃，承当重担。像是常常熬夜的人，脾脏和胃得不到足够的歇息，并跟着时刻的推移，天然很简单发生湿气。因而，足够的睡眠能够使身体的代谢系统平稳运行，这有助于排湿和瘦身。
怎么排出湿气？钟 南 山也有自己的秘诀：
榜首：经过调理饮食来袪湿。
多吃一些有清热利湿作用的蔬菜和水果，比方冬瓜和红小豆的袪湿作用就特别好。另外还有黄瓜、苦瓜、绿豆的袪湿作用也不错。其实，有一些人之所以体内会有湿气，首要跟人的饮食习气有很大关系。假如一个人长时刻的喜欢吃一些油腻的，滋味比较重的食物，这些食物会对人体的消化系统有必定的影响。假如一个人肠胃欠好，很简单导致体内的湿气排不出去。
第二：坚持居住环境的枯燥。
有一些人体内有湿气，其实是与居住环境有关，居住环境比较湿润，湿气天然就更，并且无法排出。所以，必定要坚持居住环境的枯燥，这样才会有利于人体内湿气的排出。
第三：多运动。
常常运动出汗的人，体内的湿气比长时刻不运动、不出汗的人要少许多。这是由于运动不光能够增强者的脾胃功用，并且还能够经过出汗，把人体内的湿气排出去。所以，每天要坚持运动的习气。比方把坐车上班改为骑自行车上班，或许是走路上班。周末则能够约上三五个老友一起去爬山，或许去打球，都是很好的袪湿的运动。
第四： 钟南山提议 定时用足贴给身体除湿，这也是他最注重的一点。
足贴，一般含有一些具有除 湿、排du、活xue等功效的中草药成分，经过贴在足底的特定穴道上，能够发挥药物的作用，协助身体排除湿气，改进体内环境。 同时，足贴中的药物成分还能够起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改进身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。
不必忍耐针扎 刮 痧 之苦，只需 简简单单的一贴 ，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！
⊙ 睡前先洗脚或泡脚后运用，将足贴 对准 脚 心 涌 泉 穴 方位平稳粘贴，起床撕掉即可， 须确保贴足6-8小时 ；
⊙ 粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有显着小气孔面朝脚底。
但现在市道上有太多「填充残次药粉+发热剂」的假足贴，用起来作用当然欠好!
可是这款【老北京足贴】 完美的实现了三大规范： 大品牌、 好配方、 作用显着！
【科学配比，用料上乘】
这款足贴提取了 艾草、生姜、天山雪莲花、海盐 等植物成分。每一味草本，都是依据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
经过 合理配比，每一道工序都有着严苛的把关， 闻起来还有 浓浓草本香~
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是 睡眠变得特别好 ，一夜无梦，乃至能够睡到大天亮。
撕下来的时分能够看到足贴上黑乎乎的，分量也添加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
也特别合适买给年岁逐渐大了的父母， 比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式必定是： 时刻重视他们的健康，让他们睡个好觉，少堵心。
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